GridHEALTH.id - Nyeri punggung adalah masalah klasik, tapi sangat menyiksa.
Karena nyeri punggung banyak aktivitas yang tidak bisa dilakukan. Tentunya produktivitas menjadi menurun.
Baca Juga: Depok Bakal Jadi Kota Pertama yang Menerima Vaksin Covid-19 Sinovac?
Penyebab nyeri penggung banyak. Salah satunya akibat terlalu lama duduk, terlebih dengan posisi duduk yang salah.
Bisa juga karena tidur. Biasanya nyeri punggung karena hal ini, selain karena salah posisi tidur, juga karena alas tidur yang tidak bisa menyesuaikan dengan lekuk tubuh saat tidur.
Baca Juga: 2 Penyebab Bau Mulut Penyandang Diabetes, Bisa Menimbulkan Bahaya
Jika kita mengalaminya, cobalah melakukan beberapa tips berikut ini, seperti dilansir dari nakita.id (10 Desember 2020), yang mengutip dari brightside.
1. Tekan titik punggung di belakang lutut
Merangsang titik di belakang lutut ini akan mengendurkan otot-otot dan menenangkan rasa sakit pinggul serta punggung bagian bawah.
Baca Juga: GridHEALTH Dialogue: Ya atau Tidak, Sekolah Tatap Muka di Masa Pandemi Covid-19?
Cara melakukannya, temukan titik-titik di bagian tengah belakang lutut Moms, kemudian tekan kuat-kuat dengan ibu jari.
Ambil napas dalam-dalam, lalu teruskan menekan selama 2-3 menit.
Baca Juga: Cara Mudah Mendisinfektan Pakaian yang Sudah Digunakan di Luar rumah
2. Jepit daun telinga bagian atas dengan jepitan atau tekan dengan jari telunjuk dan ibu jari
Menurut ilmu refleksologi, telinga bagian paling atas terhubung langsung ke punggung dan bahu.
Dengan menekan titik tersebut dapat mengurangi ketegangan dan rasa sakit di area ini.
Cara melakukannya, jepit daun telinga bagian atas selama lima detik. Lekpaskan.
Ulangi langkah ini hingga 5 kali untuk masing-masing telinga.
3. Latihan otot punggung
Untuk melakukan latihan ini, kita memerlukan alat berupa selimut dan bantal.
Baca Juga: Wiku Adisasmito : 'Tujuan Vaksin Covid-19 Memang Untuk Menciptakan Herd Immunity'
Pertama, duduklah di lantai dengan kaki lurus, beri jarak antar kaki 5 - 10 cm.
Gulung selimut dan letakkan di bawah lutut.
Sementara bantal diletakkan di atas kaki, lengkungkan tulang belakang perlahan, dan tekuk tubuh bagian atas ke depan hingga kepala mencapai bantal.
Baca Juga: 3 Buah Manis yang Mampu Menurunkan Gula Darah Tinggi Pemicu Penyakit Diabetes
Bersantailah dalam posisi ini setidaknya selama 5 menit.
Teknik ini membantu melepaskan ketegangan pada otot-otot punggung, menyingkirkan kejang, dan mengembalikan keselarasan tulang belakang.
4. Rendam kaki dengan garam epsom
Ketika garam Epsom larut dalam air, ia terurai menjadi magnesium dan sulfat.
Baca Juga: Pemberitaan Meninggalnya Kontestan Indonesian Idol Melisha Sidabutar Salah, Ayah Kandung Bersaksi
Magnesium dikenal dapat mengendurkan saraf dan melepaskan kejang otot.
Jadi, ketika merendam kaki dalam rendaman garam ini, kulit menyerap bahan-bahan rileks yang membantu meredakan sakit punggung.
Cukup menambahkan setengah cangkir garam epsom ke dalam baskom atau ember berisi air panas.
Letakkan kaki di baskom dan rendam sekitar 5 menit.
Baca Juga: Satgas Beberkan Mekanisme Distribusi Vaksin, Prioritaskan Daerah Penerima Vaksin Covid-19
Setelah selesai, bilas kaki dengan air hangat dan bungkus dengan handuk atau selimut.
Selamat mencoba.(*)
#berantasstunting
#HadapiCorona
#BijakGGL