GridHEALTH.id - Melahirkan dengan cara sesar menurut banyak orang lama untuk bisa kembali pulih seperti sediakala.
Itu kata orang, tapi menurut ahlinya tidak.
Ibu yang melahirkan dengan cara sesar bisa kok cepat kembali pulih.
Kuncinya harus tahu tahap demi tahap yang harus dilakukan usai menjalani persalinan sesar.
Baca Juga: Tragis, Suntikan Vaksin Covid-19 Pertama dan Kedua Berbeda, Pria 39 Tahun Meninggal
Nah, berikut ini 4 tahap pemulihan usai persalinan sesar yang cukup dilakukan 20 menit saja, seperti yang dipaparkan oleh Dra. Irawati. Ch. Dipl. Pt, dari Klinik Pela 9.
Tahap 1 (20 menit)
Enam jam setelah melahirkan sesar, ibu bisa melakukan:
Dalam keadaan berbaring
* Tarik napas panjang lewat hidung, hembuskan napas lewat mulut perlahan beberapa kali, hingga kita merasakan segar, lega, dan plong.
* Lebih baik setengah duduk atau tidur miring. Lakukan aksi membatuk.
Baca Juga: Pepaya, Buah Terbaik Teman Diabetes Untuk Kontrol Gula Darah
Hal ini ditujukan untuk mengeluarkan sisa-sisa lendir di kerongkongan dan saluran napas pasca pembiusan total saat bersalin sesar.
* Bisa dilakukan dalam posisi setengah duduk. Ambil napas lewat hidung, angkat salah satu kaki, kurang lebih satu jengkal di atas tempat tidur, tahan, turunkan sambil buang napas lewat mulut. Lakukan hal yang sama dengan kaki satunya.
* Gerakan kaki (sebatas pergelangan kaki); ke depan, ke belakang, samping kanan—kiri, dan putar.
Tahap 2 (20 menit)
Baca Juga: Mengenal 2 Alat Bantu Melahirkan Normal, Vakum dan Forsep, Jangan Percaya Mitos
Minggu kedua setelah melahirkan sesar, atau lebih cepat dari itu (sesuaikan dengan kemampuan ibu), lakukan gerakan:
Dalam keadaan berbaring
* Ambil napas lewat hidung, angkat salah satu kaki ke atas (semampu ibu bisa), buang napas lewat mulut, turunkan perlahan.
Bisa juga dilakukan setelah kaki ditekuk. Ambil napas dari hidung, luruskan kaki di atas (tidak menempel kasur), buang napas dari mulut, kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama untuk kaki satunya.
* Kedua kaki ditekuk, angkat pantat, ambil napas dari hidung, kerutkan pantat, goyangkan pantat ke kanan—kiri, buang napas dari mulut, turunkan pantat ke kasur.
Baca Juga: Manfaat Wortel untuk Kulit Wajah, Salah Satunya Sebagai Perawatan Alami Kulit Kering dan Berminyak
Latihan berdiri
Tidur miring di sisi tempat tidur, tekuk kedua kaki, kuatkan lengan untuk menopang badan hingga duduk. Ayunkan kaki beberapa kali, rileks. Berdiri perlahan.
Perhatikan, saat melakukan ini untuk yang pertama kali. Perut bisa menggunakan gurita terlebih dahulu.
Setelah bisa berdiri. Saat berdiri cek postur, usahakan selalu tegak, bahu rata dan rileks.
Tahap 3 (20 menit)
Minggu ke tiga setelah melahirkan sesar, atau lebih cepat dari itu (sesuai dengan kondisi ibu), lakukan gerakan:
* Posisi badan terlentang, tekuk kaki kedua kaki, ambil napas dari hidung, angkat pantat hingga rata dengan dada, ayunkan pantat ke kanan dan kiri, buang napas dari mulut, kembali ke awal.
Baca Juga: Kulit Kemerahan dan Diare, Tanda Bayi Alergi Susu Sapi
* Setengah duduk (ganjal kepala dengan beberapa bantal). Tekuk kedua kaki, angkat kedua tangan, ambil napas dari hidung, gerakan kedua tangan ke arah lutut hingga kepala terangkat, buang napas, kembali ke awal.
Tahap 4 (20 menit)
Minggu ke empat setelah melahirkan sesar, atau lebih cepat dari itu (sesuai dengan kondisi ibu), lakukan gerakan:
Cek otot perut
Ingat, persalinan sesar biasanya ada luka di perut. Apakah sudah rapat (dua jari kita) atau belum? Jika belum lebih baik konsultasi ke dokter. Jika sudah rapat bisa melakukan:
* Saat BAK. Lakukan; tahan BAK, keluarkan, tahan kembali. Lakukan hal ini sampai BAK selesai dan setiap kali BAK.
Baca Juga: 4 Tahap yang Harus Ibu Lakukan Supaya Cepat Pulih Setelah Melahirkan
* Dalam posisi terlentang
1. Ambil napas dari hidung, tarik satu kaki hingga menekuk sambil buang napas dari mulut, sementara kaki satunya tetap lurus.
Tekuk kaki yang lurus sambil ambil napas dari hidung, dan luruskan kaki yang menekuk sambil buang napas dari mulut. Lakukan bergantian.
2. Tekuk kedua kaki, ambil napas dari hidung, gerakan tangan kanan ke lutut kaki kiri hingga kepala terangkat, buang napas dari mulut, kembali ke awal. Lakukan bergantian.
Jika sudah kuat dan memungkinkan, tidur tengkurap 2 kali sehari minimal 1 ½ jam.
Selamat mencoba dan semoga sukses, bisa segera pulih setelah melahirkan sesar.(*)
Baca Juga: Gaya Olahraga Adele 3 Kali Sehari Dikritik, Apakah Berbahaya?