GridHEALTH.id – Salah satu masalah besar bagi perempuan setelah melahirkan adalah perut menjadi tidak elastis seperti sediakala, alais bergelambir.
Tentu kondisi perut bergelambir seperti ini tidak membuat itu nyaman.
Ketahuilah, beberapa perempuan usai melahirkan mengembangkan sejumlah celah di antara otot-otot perut ketika perut mereka membesar akibat hamil dan melahirkan.
Ini adalah kondisi yang biasa terjadi pada perempuan setelah melahirkan, disebut dengan diastasis rekti.
Untuk kembali seperti sediakala, diperlukan empat sampai delapan minggu setelah melahirkan agar celah ini menutup.
Penting diingat, jika melakukan olahraga pasca melahirkan yang berfokus pada bagian perut sebelum celah tersebut menutup, otot-otot perut bisa cidera, lo.
Baca Juga: Dasar Pertimbangan Rekomendasi IDAI Untuk Vaksinasi Covid-19 Anak dengan Coronavac
Baca Juga: Obat Alami Daun Salam, 9 Khasiatnya Berikut Ini Dicari Banyak Orang
Jadi pastikan perut sudah siap sebelum mulai melakukan olahraga ringan, seperti berikut:
* Berbaringlah telentang dengan lutut tertekuk.
* Letakkan jari tangan kiri dengan telapak tangan menghadap wajah, tepat di atas pusar.
* Letakkan tangan kanandi paha bagian atas.
* Tariklah napas perlahan, lalu keluarkan.
* Saat menghembuskan napas, angkat kepala dan bahu dari lantai dan geser tangan kanan dari paha menuju lutut.
* Gerakan ini akan membuat otot-otot perut mengencang, dan kemungkinan bisa merasakan celah yang memisahkan otot-otot perut.
* Jika saat melakukan olahraga pasca melahirkan tadi, bisa merasakan celah-celah di sekitar otot perut, konsultasikan hal itu kepada dokter dan mintalah pengecekan fisik.
Baca Juga: Vaksinasi Covid-19 Anak 6-12 Tahun; Pasca Imunisasi Lain Tidak Dianjurkan Jika ...
Baca Juga: DKI Jakarta PPKM Level 1, Ada Pelonggaran di Mal, Bioskop, dan Tempat Wisata
Jika dokter menyatakan celah itu aman, olahraga bisa diteruskan secara perlahan mulai mengencangkan otot-otot perut dengan melatih otot pinggang (pelvic tilt) atau pun otot kaki (leg slide).
* Setelah celahnya menyempit dan hanya berjarak satu atau dua jari, bisa melakukan sit-up untuk mengencangkan otot perut.
Intinya perut kencang setelah bersalin bukan mimpi, ibu bisa mewujudkannya!
Namun, lakukan dengan aman.(*)
Baca Juga: Berisiko Penyakit Jantung, Waspada Kelebihan Lemak di Lapisan Dalam Perut
Baca Juga: Musim Hujan, Waspadai Penyakit Leptospirosis yang Bisa Berakibat Fatal
Artikel ini telah publish di nakita.id, dengan judu; Perut Kencang Setelah Bersalin