- Pilih posisi untuk latihan. Kebanyakan orang lebih suka berbaring telentang untuk Kegels.
- Kencangkan otot dasar panggul. Tahan kontraksi selama 5 detik, rileks selama 5 detik lagi.
- Ulangi langkah ini minimal 5 kali berturut-turut.
- Saat membangun kekuatan, tingkatkan waktu menjadi 10 detik. Usahakan untuk tidak mengencangkan paha, perut, atau bokong selama Kegel. Fokus saja pada dasar panggul.
Untuk hasil terbaik, praktikkan 3 set senam Kegel 5 hingga 10 kali sehari. Kita akan melihat hasilnya dalam beberapa minggu.
2. Latihan memiringkan panggul
Untuk memperkuat otot-otot vagina kita bisa menggunakan latihan kemiringan panggul:
- Berdiri dengan bahu dan pantat menempel ke dinding. Jaga agar kedua lutut tetap lembut.
- Tarik pusar ke arah tulang belakang. Saat kita melakukan ini, punggung harus rata dengan dinding.
- Kencangkan pusar selama 4 detik, lalu lepaskan.
- Lakukan ini 10 kali, hingga 5 kali sehari.
Baca Juga: Probiotik Mencegah Lemak di Perut Setelah Melahirkan, Ini Hasil Studinya