GridHEALTH.id - Memiliki resolusi untuk menurunkan berat badan di tahun 2022 bukanlah hal yang mustahil.
Meski harus diakui bahwa untuk berat badan bisa turun memang tidak mudah.
Dibutuhkan kedisiplinan dan konsistensi kita dalam menjalankan gaya hidup sehat.
Mulai dari menjaga pola makan hingga rutin berolahraga.
Berbicara mengenai pola makan, tahukah terdapat beberapa makanan yang mesti kita hindari jika kita ingin menurunkan berat badan.
Dilansir dari laman Kompas.com (30/12/2021), berikut aneka makanan yang baiknya dihindari supaya berat badan turun di tahun 2022.
Baca Juga: Kaledoskop 2021, Trik Menurunkan Berat Badan, Ketahui 5 Cara Meningkatkan Metabolisme
1. Roti tawar
Roti tawar adalah karbohidrat olahan yang dapat menggagalkan tujuan kesehatan kita untuk menurunkan berat badan.
"Roti tawar tidak membuat kita merasa kenyang, sehingga kita cenderung memakan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan dan menambah berat badan," kata ahli diet Jinan Banna, PhD, RD.
Lebih lanjut, Banna mengatakan kandungan serat yang kita butuhkan pada roti tawar sudah hilang.
"Lebih baik memilih biji-bijian utuh untuk mencegah peningkatan berat badan di tahun 2022."
2. Gorengan
Konsumsi gorengan juga harus dibatasi sebanyak mungkin.
"Gorengan biasanya tinggi kalori, dan jika kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh, ini meningkatkan berat badan," sebut Banna.
Satu studi menunjukkan, asupan gorengan dikaitkan dengan peningkatan risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
Sementara itu, studi lain dari British Medical Journal menemukan bahwa individu dengan risiko obesitas karena faktor genetik disarankan untuk membatasi konsumsi gorengan.
Baca Juga: Kaleidoskop Kesehatan 2021, Menyikat Gigi Secara Teratur Ternyata Bisa Menurunkan Berat Badan!
3. Pengganti gula
Janet Coleman, RD, ahli diet di The Consumer Mag menyebut pengganti gula bisa menimbulkan masalah ketika kita berusaha menurunkan berat badan.
"Perlu diketahui, meskipun pengganti gula memiliki nol kalori, ini masih menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah yang dapat memengaruhi kemampuan kita untuk menurunkan berat badan," kata Coleman.
"Studi menunjukkan bahwa pengganti gula dapat mendorong penambahan berat badan karena berdampak pada sensitivitas insulin."
4. Makanan rendah serat
"Kita harus menghindari makanan yang rendah serat seperti roti tawar, kue beras, keripik, dan makanan lain yang bukan biji-bijian utuh karena dapat berkontribusi pada penambahan berat badan," terang ahli diet Kara Landau, RD.
"Serat memperlambat pengosongan lambung, yang membuat kita merasa kenyang lebih lama sehingga kita cenderung tidak makan berlebihan nantinya."
Landau mencatat, pati resisten termasuk salah satu jenis serat yang penting dalam menurunkan berat badan.
"Setelah mencapai usus besar, pati resisten difermentasi oleh bakteri baik. Proses fermentasi ini melepaskan produk sampingan yang meningkatkan respons insulin tubuh, yang mengurangi penyimpanan lemak di sekitar pinggang."
Itulah aneka makanan yang baiknya dihindari untuk menurunkan berat badan di tahun 2022.(*)
Baca Juga: Healthy Move, Aneka Tips Menambah Berat Badan Untuk Tubuh Kurus
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Berencana Turunkan Berat Badan di Tahun 2022? Hindari Makanan ini"