GridHEALTH.id – Setelah melahirkan bentuk perut mungkin masih terlihat besar, seperti ketika sedang hamil.
Hanya saja bedanya, perut setelah melahirkan otot perutnya lebih kendur dan kulitnya bergelambir, dibandingkan saat sedang mengandung.
Melansir Baby Centre, Sabtu (22/01/2022), perut setelah melahirkan yang masih besar terjadi karena tubuh memerlukan waktu untuk melakukan perubahan.
Perubahan perut setelah melahirkan dipengaruhi oleh hormon yang ada di dalam tubuh. Setidaknya diperlukan waktu sekitar empat minggu (masa nifas) agar perut mengecil perlahan-lahan.
Perut setelah melahirkan akan lebih mudah mengecil karena beberapa faktor berikut ini.
- Tidak mengalami kenaikan berat badan yang terlalu banyak saat hamil
- Memberikan ASI eksklusif
- Melahirkan anak pertama
Tapi perlu diingat, bahwa tubuh dan berat badan ibu yang sudah melahirkan akan sulit untuk kembali seperti saat sebelum hamil.
Baca Juga: 5 Perubahan Tubuh yang Harus Perempuan Terima Setelah Melahirkan, Jangan Baper
Bahkan ada yang harus menunggu lebih dari empat minggu, sekitar enam bulan, untuk mencapai berat badannya yang semula.
Berikut ini adalah cara-cara aman yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.
1. Menyusui anak
Memberikan ASI kepada bayi, terutama pada bulan-bulan awal, dapat membantu mengencangkan perut setelah melahirkan.
Baca Juga: Pendarahan Setelah Melahirkan Tidak Nomal Cirinya Seperti Berikut Ini
Ketika menyusui bayi, ibu akan membakar lebih banyak kalori, sekitar 300 kalori per hari, untuk menghasilkan susu.
Menyusui juga memicu kontraksi yang membantu mengecilkan rahim, yang bisa membantu mengembalikan bentuk tubuh.
2. Atur pola makan
Selama menyusui, ibu akan membutuhkan lebih banyak nutrisi. Agar berat badan tetap terjaga dan perut setelah melahirkan mengecil, terapkan pola makan yang teratur.
Baca Juga: Wajah Jadi Glowing Setelah Melahirkan Hanya dengan Kefir, Fermentasi Susu Kambing
Biasakan untuk selalu sarapan, konsumsi setidaknya lima porsi sayur dan buah-buahan, makanan kaya serat (gandum atau biji-bijian), makanan bertepung (roti, pasta, dan nasi), serta kurangi makanan tinggi gula atau garam seperti biskuit dan fast food.
3. Olahraga
Untuk mengecilkan perut setelah melahirkan, ibu bisa melakukan olahraga agar otot-otot perut kencang dan kalori di tubuh terbakar.
Lakukan olahraga yang ringan saja, seperti jalan kaki bersama bayi di pagi atau sore hari dan melakukan peregangan beberapa minggu pasca melahirkan.
4. Senam panggul
Selama di rumah dan ada waktu luang, ibu bisa mencoba senam dasar panggul. Ini juga dapat melatih otot-otot perut bagian bawah dan membuatnya lebih rata.
5. Memakai korset
Korset boleh digunakan, selagi tidak terlalu kencang dan menimbulkan tekanan berlebih. Dilansir dari pregworld.org, Sabtu (22/01/2022), penggunaan korset selain dapat mengencangkan perut setelah melahirkan, juga bisa mengurangi rasa sakit akibat pergerakan jaringan.(*)
Baca Juga: Setelah Melahirkan Perempuan akan Mengalami Keluarnya Cairan yang Disebut Lokia, juga Mood Swing