GridHEALTH.id - Lemak paha membuat ukuran anggota tubuh tersebut menjadi lebih besar dibandingkan bagian lain.
Penumpukan lemak di paha lebih sering dialami oleh wanita, dibandingkan seorang laki-laki.
Melansir Scientific American, Minggu (23/01/2022), kondisi ini dipengaruhi oleh hormon estrogen yang ada pada tubuh wanita.
Karena pengaruh estrogen, tubuh wanita lebih mungkin memiliki ekstra lemak.
Lemak yang berlebih tersebut, biasanya berada di paha dan bokong.
Selain karena pengaruh hormon, usia seseorang juga dapat menyebabkan lemak di paha karena pembakaran lemak yang menurun.
Menumpuknya lemak di paha dapat menimbulkan selulit yang mungkin bisa menurunkan rasa kepercayaan diri.
Untuk menimimalisir hal tersebut terjadi, maka lakukan beberapa hal ini untuk membakar lemak di paha.
1. Lakukan olahraga kardio
Kardio dapat membakar kalori dan memperkuat jantung, serta mengurangi lemak di dalam tubuh, dikutip dari Healthline, Minggu (23/01/2022).
Baca Juga: Lemak Perut Berisiko Datangkan Penyakit, Ini Cara Mudah Menguranginya
Lakukan latihan interval intensitas tinggi (HIITT) dan kardio secara keseluruhan, sehingga lemak di paha berkurang dan membuatnya lebih kencang.
2. Prakitkan gerakan squat
Squat merupakan cara yang mudah dilakukan untuk mengencangkan otot dan membakar lemak di paha.
Lakukan gerakan ini 40 kali sehari dan targetkan setidaknya tiga kali dalam satu minggu.
Baca Juga: Begini Cara Mudah dan Cepat Menghilangkan Lipatan Lemak di Dagu
Supaya maksimal, tingkatkan jumlah gerakan sebanyak 20 kali setiap minggunya, hingga mencapai 100 squat.
3. Makan jeruk
Sebuah studi menemukan bahwa diet kaya polifenol, bisa ditemukan di jeruk, dapat berinteraksi dengan bakteri yang ada di usus.
Itu juga dapat membantu menurunkan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan diet rendah probiotik.
Baca Juga: 7 Hari Hilangkan Lemak Pinggang, Ternyata Mudah Untuk Dilakukan
4. Tidur yang cukup
Jika ingin menghilangkan lemak di paha dan membuatnya lebih langsing, pastikan cukup tidur, dikutip dari Fit and Well, Minggu (23/01/2022).
Tidur yang cukup setiap malamnya, 7-8 jam, karena kurang tidur bisa membuat hormon kortisol meningkat dan leptin menurun, membuat lemak menumpuk.
5. Tetap terhidrasi
Minum air putih dan menjaga tubuh tetap terhidrasi, menjadi cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat dan mengecilkan paha.
Salah satu studi menemukan minum air putih 500 ml, meningkatkan metabolisme selama satu jam.
Minum segelas air putih setiap jam juga bisa membantu mengurangi kebingungan antara lapar dengan haus, yang sering bikin orang makan berlebihan.
Baca Juga: 5 Buah yang Bantu Hilangkan Lemak di Perut dan Turunkan Berat Badan