GridHEALTH.id – Lemak bisa ditemukan di bagian tubuh manapun, termasuk bokong. Adanya lemak di bokong membuatnya terlihat lebih besar.
Lemak di bokong membuat bentuk tubuh seorang wanita menjadi mirip dengan buah pear. Sejumlah wanita merasa kurang percaya diri dengan bentuk tubuh seperti itu.
Namun tenang saja, lemak di bokong bisa dihilangkan dengan mengubah gaya hidup, seperti mengonsumsi makanan bergizi seimbang, cukup tidur, dan berolahraga.
Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan oleh para wanita untuk menghilangkan lemak di bokong.
1. Olahraga naik tangga
Lemak di bokong bisa dihilangkan dengan rutin menaiki tangga. Dalam studi yang dipublikasikan di British Journal of Sport Medicine, tubuh seorang wanita akan lebih sehat meskipun hanya menaiki beberapa anak tangga.
Langkah-langkah yang dibuat ketika menaiki tangga, tidak hanya membakar lemak di bokong, tapi juga mengencangkan otot-otot bokong dan kaki bagian atas.
2. Melakukan squat
Squat bukan gerakan yang asing lagi untuk dilakukan dan ini juga dapat membantu menghilangkan lemak di bokong. Cara melakukan squat:
Baca Juga: 12 Penyebab Nyeri Bokong yang Menyulitkan dan Mengganggu, Ini Solusinya
* Luruskan tangan ke depan badan dan atur kaki sejajar dengan bahu.
* Perlahan turukan bokong sedekat mungkin ke lantai, tanpa kehilangan keseimbangan.
* Pastikan bagian tubuh belakang tetap lurus dan lutut tidak boleh keluar di depan jari kaki.
* Kembali ke posisi awal dan ulangi
2. Berlari
Menghilangkan lemak di bokong juga bisa dilakukan dengan sering berlari. Olahraga ini, memperkuat kaki dan otot bokong, sehingga bisa memperbaiki bentuk tubuh bagian bawah.
Melansir Medical News Today, Rabu (19/01/2022), berlari juga bisa meningkatkan fungsi jantung, paru-paru, dan memperkuat tubuh bagian bawah. Olahraga ini mudah dan bisa dilakukan di mana saja.
3. Membatasi porsi makan
Lakukan diet defisit kalori dan kontrol porsi makan, untuk menurunkan berat badan. Dengan membatasi asupan kalori, maka lemak di bokong pun juga akan berkurang karena terjadi pengencangan otot.
Baca Juga: Jika Muncul Jerawat di Pantat, Begina 8 Cara Efektif Mengatasinya
Konsumsi makanan bergizi seimbang, seperti buah, sayuran, sumber protein tanpa lemak (ikan atau tahu), dan hindari fast food ataupun soda.
4. Kurangi stres
Stres bisa meningkatkan hormon kortisol, yang mempengaruhii metabolisme dan meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Ini bisa menyebabkan penumpukan lemak di bokong dan bagian tubuh lain.
Kurangi stres dengan jalan-jalan santai di sekitar rumah, melakukan meditasi, menarik napas dalam-dalam, dan menghabiskan lebih banyak waktu di ruang terbuka.
5. Tidur yang cukup
Sama seperti stres, kurang tidur juga bisa mempengaruhi metabolisme dan menyebabkan lemak di bokong. Cobalah ubah pola tidur jika ingin mengurangi lemak di bokong.
Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya dan pastikan tidur selama 7-8 jam setiap malam.
Baca Juga: Inilah 4 Penyebab Sakit Bokong Saat Hamil dan Cara Mengatasinya