* Pastikan bagian tubuh belakang tetap lurus dan lutut tidak boleh keluar di depan jari kaki.
* Kembali ke posisi awal dan ulangi
2. Berlari
Menghilangkan lemak di bokong juga bisa dilakukan dengan sering berlari. Olahraga ini, memperkuat kaki dan otot bokong, sehingga bisa memperbaiki bentuk tubuh bagian bawah.
Melansir Medical News Today, Rabu (19/01/2022), berlari juga bisa meningkatkan fungsi jantung, paru-paru, dan memperkuat tubuh bagian bawah. Olahraga ini mudah dan bisa dilakukan di mana saja.
3. Membatasi porsi makan
Lakukan diet defisit kalori dan kontrol porsi makan, untuk menurunkan berat badan. Dengan membatasi asupan kalori, maka lemak di bokong pun juga akan berkurang karena terjadi pengencangan otot.
Baca Juga: Jika Muncul Jerawat di Pantat, Begina 8 Cara Efektif Mengatasinya
Konsumsi makanan bergizi seimbang, seperti buah, sayuran, sumber protein tanpa lemak (ikan atau tahu), dan hindari fast food ataupun soda.
4. Kurangi stres
Stres bisa meningkatkan hormon kortisol, yang mempengaruhii metabolisme dan meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Ini bisa menyebabkan penumpukan lemak di bokong dan bagian tubuh lain.
Kurangi stres dengan jalan-jalan santai di sekitar rumah, melakukan meditasi, menarik napas dalam-dalam, dan menghabiskan lebih banyak waktu di ruang terbuka.
5. Tidur yang cukup
Sama seperti stres, kurang tidur juga bisa mempengaruhi metabolisme dan menyebabkan lemak di bokong. Cobalah ubah pola tidur jika ingin mengurangi lemak di bokong.
Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya dan pastikan tidur selama 7-8 jam setiap malam.
Baca Juga: Inilah 4 Penyebab Sakit Bokong Saat Hamil dan Cara Mengatasinya