GridHEALTH.id - Tahukah bahwa kita membakar tiga kali kalori selama latihan di air daripada berjalan? Cukup menginjak air di kolam membakar 11 kalori per menit, itu sama dengan berlari 9,5 kilometer per jam! Kuncinya ada di resistensi.
Air memberikan resistensi terus menerus, melibatkan lebih banyak otot melalui rentang gerak yang lebih luas. Hasilnya termasuk toning total dan peningkatan manfaat kardio dibandingkan latihan tradisional.
Kelebihannya lagi, latihan di air mengakomodasi orang-orang dari semua kemampuan. Baik baru memulai latihan rutin atau sudah menjadi 'ahli' dalam berolahraga, sangat mudah untuk menyesuaikan latihan di air dengan tingkat kebugaran apa pun.
Latihan di air juga membantu membangun kekuatan tanpa tekanan pada sendi dan otot sehingga dengan aman untuk mengobati atau mencegah cedera.
Berikut adalah latihan yang dapat digunakan untuk membakar kalori di kolam;
1. Deck dips
Berdiri di air setinggi dada di sisi kolam, letakkan telapak tangan rata di pool deck dan angkat tubuh ke atas, sehingga lengan lurus.
Sekarang turunkan dan ulangi, tambahkan lift lain. Jeda dan ulangi sampai selesai dengan sepuluh lift lurus.
2. Taksi air/water taxi
Baca Juga: Healthy Move, Ini Dia 4 Manfaat Kesehatan Berolahraga di Dalam Air
Baca Juga: Diare Selama Kehamilan Bisa Terjadi dan Normal, Ini Penyebabnya
Inilah latihan lain yang menggunakan kickboard untuk resistensi. Duduk di kickboard dengan tangan di samping dan kaki menjuntai, tekuk dan rentangkan kaki bergantian sambil menggerakkan lengan dari depan ke belakang.