GridHEALTH.id – Sembelit sering kali dikeluhkan ketika menjalani puasa pada bulan Ramadhan.
Sulit buang air besar saat berpuasa, dihubungkan dengan kurangnya cairan dalam tubuh dan tidak terpenuhinya asupan serat.
Bukan hanya itu, sembelit juga bisa terjadi akibat sistem pencernaan yang butuh lebih lama mencerna makaan saat sedang puasa, dilansir Kings College Hospital Dubai.
Ditambah selama berpuasa, aktivitas fisik jadi lebih jarang dilakukan daripada biasanya.
Kondisi seperti itu membuat feses jadi keras dan buang air besar tidak teratur, serta terasa lebih menyakitkan.
Selain menyakitkan, sembelit juga membuat seseorang harus menekan perutnya atau mengejan cukup keras saat akan buang air besar.
Tentunya hal ini tidak diinginkan, karena secara tidak langsung dapat berdampak pada keseharian selama bulan Ramadhan.
Berikut ini sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk cegah sembelit selama bulan Ramadhan.
1. Konsumsi makanan berserat
Baca Juga: Manfaat Puasa Bagi Lansia, Perpanjang Usia Hingga Cegah Alzheimer
Dilansir dari Cleveland Clinic, cara termudah untuk mencegah sembelit adalah dengan makan makanan berserat tinggi. Misalnya buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan gandum utuh.