GridHEALTH.id – Saat mengalami kram kaki tentu tidak nyaman.
Kegiatan pun menjadi terganggu karena kram tersebut.
Bahkan, ketika digerakkan saja terasa sakit.
Meski demikian, biasanya kram kaki dapat meninggalkan nyeri di otot hingga 24 jam setelahnya. Ada beberapa penyebab kram kaki bisa terjadi.
Penyebab kram kaki
Melansir dari Medical News Today, dalam kebanyakan kasus, orang tidak tahu mengapa kram kaki terjadi, meskipun ada sejumlah teori.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kelelahan otot dan disfungsi saraf mungkin berperan.
Tidur dengan kaki terentang dan otot betis memendek dapat memicu kram malam. Teori lain adalah kram lebih mungkin terjadi karena kebanyakan orang tidak lagi jongkok, posisi yang meregangkan otot betis.
Olahraga adalah salah satu faktornya. Menggunakan otot untuk waktu yang lama dapat memicu kram kaki selama atau setelah aktivitas.
Baca Juga: Respons Imunitas Tubuh Yang Buruk Mengganggu Penyembuhan Luka Diabetes, Studi
Kondisi ini sering dialami oleh para atlet, terutama ketika tubuh mereka sedang tidak baik. Di samping itu, kerusakan saraf mungkin berperan.
Beberapa ahli percaya bahwa dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit dapat berkontribusi. Atlet yang berolahraga berat di cuaca panas sering mengalami kram. Namun, bukti ilmiah belum mengonfirmasi hubungan ini. Atlet yang bermain di iklim dingin juga mengalami kram.
Terkadang kram kaki disebabkan oleh kondisi mendasar yang berkaitan dengan sistem saraf, sirkulasi, metabolisme, atau hormon.
Beberapa obat juga dapat meningkatkan risiko kram kaki. Kondisi yang dapat menyebabkan kram meliputi:
- penyalahgunaan alkohol
- sirosis
- gagal ginjal kronis
- hemodialisis
- pengobatan kanker
Baca Juga: 5 Cara Cepat Mengobati Kaki Pecah-pecah, Bisa Infeksi Jika Dibiarkan
- kelelahan otot
- penyakit pembuluh darah
- penyakit Parkinson
- penyakit arteri perifer (PAD)
- sindrom kaki gelisah
- kehamilan, terutama pada tahap selanjutnya
- penyakit saraf motorik
- Penyakit Lou Gehrig (amyotrophic lateral sclerosis, atau ALS)
- iritasi atau kompresi saraf tulang belakang
Baca Juga: Obati Sela-sela Jari Gatal Akibat Kutu Air dengan 4 Bahan Alami Ini
- pengerasan pembuluh darah
- stenosis tulang belakang
- penyakit tiroid dan masalah hormonal
- infeksi kronis
- penyakit paru obstruktif kronik (PPOK)
- penyakit ginjal kronis dan gagal ginjal
- diabetes, terutama diabetes tipe 2
- fibromyalgia
Obat-obatan yang dapat memicu kram meliputi:
Baca Juga: 7 Cara Mudah Obati Kaki Cantengan, Salah Satunya Bisa Pakai Cuka Apel
- sukrosa besi (Venofer)
- estrogen terkonjugasi
- raloksifen (Evista)
- naproksen (Aleve)
- teriparatida (Forteo)
Di samping itu, menurut Healthline, ada beberapa aktivitas tertentu yang menyebabkan seseorang mengalami kram kaki. Aktivitas tersebut biasanya berhubungan dengan olahraga yang menggunakan otot-otot kaki, seperti:
- lari rekreasi
- latihan beban kaki
- olahraga yang membutuhkan banyak lari, seperti sepak bola atau bola basket
Baca Juga: Menghilangkan Kapalan di Kaki dengan Pengobatan Rumahan, Ikut 4 Langkah Ini
Cara mengatasi kram kaki
American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) menyarankan beberapa cara berikut untuk mengatasi kram kaki:
- Hentikan aktivitas yang menyebabkan kram.
- Regangkan dan pijat otot.
- Tahan kaki dalam posisi meregang sampai kram berhenti.
- Oleskan panas ke otot yang tegang.
- Gunakan kompres dingin pada otot yang lembut.
Beberapa orang menggunakan suplemen, seperti magnesium, untuk mengurangi kram otot. Namun, tinjauan yang terbit pada tahun 2020 berjudul "Magnesium for muscle cramps" membantah hal tersebut.
Baca Juga: 4 Tips Memakai Losion Untuk Mencegah Kulit Kering Diabetes, Jangan Salah
Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul "Penyebab Kram Kaki dan Cara Mengatasinya"