2. Buah jeruk
Kandungan vitamin C alami dalam buah jeruk, telah terbukti dapat membantu mencegah pengeroposan tulang.
Makan satu jeruk Bali utuh, akan mendapatkan 88 miligram vitamin C, yang dapat memenuhi kebutuhan sepanjang hari.
3. Ikan tuna atau salmon
Tuna dan salmon merupakan ikan berlemak yang mempunyai nutrisi baik bagi tulang. Jenis ikan ini mengandung vitamin D, yang membantu tubuh menggunakan kalsium.
Selain itu, lemak asam omega 3-nya juga dapat membantu tulang. Dari tiga ons ikan berlemak, seseorang bisa mendaptakan 187 miligram kalsium.
4. Tahu
Baca Juga: Gejala Osteomielitis, Infeksi Tulang yang Bisa Sebabkan Tulang Mati
Siapa sangka kalau tahu juga bisa jadi makanan untuk mencegah osteoporosis. Setengah cangkir tahu mengandung lebih dari 860 miligram kalsium.
Beberapa penelitian menemukan, isoflavon yang dimiliki tahu, bermanfaat menyehatkan tulang wanita setelah menopause.
5. Kacang almond
Seperti biji-bijian dan kacang-kacangan yang lain, almond kaya akan kalsium, magnesium, dan protein.