GridHEALTH.id - Suasana hati mudah sekali berubah dan jadi lebih sensitif, saat seorang wanita sedang menstruasi.
Perubahan suasana hati ini, sering terjadi pada saat sebelum dan awal menstruasi. Kondisi ini, sering disebut juga premenstrual syndrome (PMS).
Melansir Healthshots, sekitar 85 persen wanita mengalami perubahan pada suasana hatinya selama masa PMS.
Suasana hati yang gampang berubah ini, disebabkan oleh kadar hormon dalam tubuh wanita yang tidak stabil, naik dan turun.
Sehingga tak jarang wanita menangis, marah, sedih, lebih mudah marah, hingga frustasi selama PMS.
Cara mengatasi mood swing saat menstruasi
Suasana hati akan kembali membaik saat siklus menstruasi sudah berakhir. Namun, kondisi seperti ini dapat mempengaruhi kehidupan sehari-hari.
Tak perlu khawatir, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi perubahan suasana hati selama menstruasi.
Dilansir dari Flo Health, berikut beberapa tips untuk mengatasi mood swing saat haid.
Baca Juga: Healthy Move, Olahraga Bisa Menghilangkan Kembung Selama Menstruasi
1. Konsumsi makanan sehat
Saat sedang sensitif selama haid, makanan manis selalu jadi solusinya. Namun, lebih baik makan makanan yang rendah gula.
Selain itu makanlah makanan yang kaya akan magnesium, yang dapat membantu mengatasi mood swing dan mengatur serotonin selama menstruasi.
2. Hindari kafein dan alkohol
Agar suasana hati lebih membaik, hindari konsumsi kafein dan alkohol menjelang menstruasi.
Alkohol merupakan depresan dan harus dihindari selama PMS, untuk menjaga suasana hati. Begitu juga dengan kafein.
Kafein yang ditemukan dalam kopi atau teh, dapat menyebabkan meningkatnya rasa cemas, gelisah, dan insomnia.
3. Tetap berolahraga
Meski badan sedang terasa tidak nyaman, tetaplah berolahraga. Karena ini, dapat membantu meregangkan otot yang memungkinkan aliran oksigen melalui otot.
Baca Juga: Nyeri Payudara Menjelang Menstruasi, Umum Dialami dan Ternyata Penyebabnya Hanya Karena Hal Ini
Selain itu, gerakan yang dilakukan selama olahraga mampu melepaskan endorfin. Hormon yang meningkatkan kualitas tidur dan membuat suasana hati membaik.
Lebih lanjut, olahraga dapat memperbaiki gejala PMS seperti depresi dan kecemasan.
4. Cukup tidur
Tidur membantu tubuh menjadi lebih santai. Setidaknya tidur selama 5 jam setiap hari untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Premenstrual syndrome (PMS) dapat diatasi dengan tidur pada malam atau siang hari.
5. Kelola stres
Stres merupakan faktor terbesar yang mempengaruhi suasana hati saat PMS.
Sehingga sangat penting untuk melakukan aktivitas yang dapat membantu mengurangi stres, seperti menonton film atau hal lain yang menyenangkan.
Itulah lima cara mengatasi mood swing saat menstruasi. Cari bantuan profesional, jika suasana hati tak kunjung membaik lebih dari satu atau dua minggu.(*)
Baca Juga: Ruam di Daerah Kewanitaan Saat Menstruasi, Ini 5 Cara Jaga Kebersihannya Selama 7 Hari