GridHEALTH.id - Nasi diketahui jadi sumber karbohidrat kebanyakan orang Indonesia.
Meski aman, nasi memiliki indeks glikemik yang terbilang tinggi.
Akibatnya jika kita makan nasi dengan porsi yang banyak berisiko membuat kadar gula darah menjadi tinggi.
Kondisi ini tentu tak bisa dibiarkan, sebab gula darah yang tinggi di dalam tubuh bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Karenanya penting bagi kita yang rutin mengonsumsi karbohidrat tersebut untuk mengetahui porsi ideal sekali makan nasi.
Melansir Heart Foundation, memperhatikan ukuran porsi makan adalah faktor kunci dalam membantu tubuh tetap sehat.
Beberapa penyakit kronis bahkan bisa terhindarkan jika seseorang mampu menerapkan pola makan dengan baik.
Bukan hanya itu, menakar asupan makanan juga dapat membantu kita mempertahankan berat badan ideal.
Bagi kita yang ingin menaikkan atau menurunkan berat badan, cara tersebut juga layak dipraktikan.
Baca Juga: Hati-hati Keracunan Nasi, Lakukan Ini Saat Memanaskannya di Rumah
Menggunakan tangan bisa jadi adalah cara mudah untuk memeriksa ukuran porsi makanan yang akan disantap.
Perlu diketahui 100 gram nasi kira-kira sama dengan satu kepalan tangan orang dewasa.
Dilansir Kompas.com dari Cosmopolitan, berikut takaran ideal nasi yang baik dikonsumsi oleh orang dewasa:
- Jika kita seorang wanita dan ingin mempertahankan berat badan, dianjurkan makan nasi 104 gram per porsi
- Jika kita seorang wanita dan ingin menurunkan berat badan, dianjurkan makan 37 gram per porsi
- Jika kita seorang pria dan ingin mempertahankan berat badan, dianjurkan makan 130 gram per persi
- Jika kita seorang pria dan ingin menurunkan berat badan, dianjurkan makan 50 gram per persi
Sementara, kita baik wanita atau pria dianjurkan untuk tidak makan lebih dari 3 porsi per hari.
Hal itu merujuk pada pada batas atas tata-rata kebutuhan energi orang dewasa di Indonesia, yakni 2.000 kalori untuk wanita dan 2.300 kalori untuk pria.
Di mana, seorang wanita dewasa dianjurkan untuk tidak makan nasi lebih dari 400 gram per hari.
Sedangkan pria dewasa dianjurkan tidak makan nasi lebih dari 500 gram per hari.
Dengan kata lain, baik wanita maupun pria butuh sekitar 4- 5 kepal nasi dalam sehari.
Kita bisa membagi konsumsi nasi itu secara strategis.
Salah satu opsinya, yakni mulailah dengan makan 1,5 kepal nasi di pagi hari, 2 kepal nasi di siang hari, dan 1,5 kepal nasi di malam hari.(*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jangan Sembarangan Ambil, Ini Porsi Ideal Nasi Sekali Makan "