2. Supine Leg Extension
Berbaringlah di lantai telentang dan lingkarkan resistance band di sekitar kaki kiri. Pegang ujung resistance band di masing-masing tangan.
Topang diri dengan siku memberi tekanan pada otot inti. Bawa lutut kiri ke atas dan ke arah dada sehingga tulang kering sejajar dengan lantai.
Tahan selama beberapa detik lalu dorong kaki menjauh dari untuk meluruskan kaki. Kembali ke posisi awal. Pastikan untuk menjaga inti tetap terlibat. Lakukan ini 10 kali di kedua sisi.
3. Chest Press
Amankan band resistensi dengan pegangan ke sesuatu di belakang kita. Pegang masing-masing pegangan dan jaga agar lengan lurus ke samping, siku ditekuk 90 derajat, telapak tangan menghadap ke depan.
Sekarang letakkan satu kaki di depanyang lain. Sikap kita harus terhuyung-huyung dan harus merasakan ketegangan di band.
Perlahan tekan pegangan ke depan dan luruskan lengan, sampai tangan bertemu di depan tubuh.
Baca Juga: 7 Tips Dari Psikolog Cara Mendiskusikan Masalah Menstruasi Dengan Anak
Baca Juga: Teh Hijau dan Kopi, Dua Minuman Wajib Bagi Survivor Gangguan Jantung dan Stroke
Baca Juga: Pengobatan Alami Untuk Mengatasi Hidung Kering Penyebab Mimisan
Kemudian, perlahan tekuk siku dan bawa pegangan kembali ke arah dada untuk kembali ke posisi awal.
Berhati-hatilah agar pita tidak cepat kembali. Jika ini terjadi, kita bisa melukai diri sendiri. Lakukan ini 10 kali.