GridHEALTH.id - Demi menjaga kesehatan ginjal, kita diimbau untuk selalu minum air putih yang cukup.
Sebab dengan minum air putih yang cukup, kita bisa terhindar dari dehidrasi yang merupakan faktor risiko batu ginjal.
Perlu diketahui faktor risiko utama batu ginjal adalah volume urine rendah yang terjadi secara konstan.
Volume atau keluaran urine yang rendah ini dapat disebabkan oleh dehidrasi akibat olahraga berat, bekerja atau tinggal di tempat yang panas, maupun kurang minum cairan.
Volume urine yang rendah berarti tidak ada cukup air untuk melarutkan mineral dalam urine.
Alhasil mineral dapat mengendap di ginjal, kemudian menjadi batu ginjal.
Untuk mencegah risiko tersebut, itulah kenapa penting bagi kita untuk selalu minum air putih yang cukup.
Namun, berapa banyak kita harus minum air putih untuk menjaga kesehatan ginjal?
Berikut penjelasan selengkapnya:
Baca Juga: Buka Puasa dengan Air Kelapa, Bisa Cegah Batu Ginjal Hingga Memberi 4 Manfaat Kesehatan Lainnya
Dilansir dari kidneyresearchuk.org, National Health Service (NHS) merekomendasikan wanita harus minum delapan gelas air putih sehari (200 ml per gelas) dan pria 10 gelas sehari.
Rekomendasi ini juga didukung oleh rekomendasi Eropa.
Minum banyak cairan membantu ginjal membersihkan natrium, urea, dan produk limbah lainnya dari tubuh.
Menurut para peneliti di Australia dan Kanada, banyak minum air dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.
Rekomendasi jumlah cairan ini sebetulnya tidak harus dipenuhi semuanya dengan air putih, tetapi bisa juga ditambah dengan konsumsi cairan lainnya.
Beberapa makanan tinggi cairan, seperti sup, semangka, mentimun, tomat, apel, dan lainnya.
Bagi sebagian orang, rekomendasi delapan atau 10 gelas setiap harinya mungkin sudah cukup menghidrasi, namun bagi sebagian lainnya tidak.
Sebab, setiap orang memiliki tingkat kebutuhan cairan yang berbeda dan ini dipengaruhi oleh berbagai faktor.
Sementara itu mengutip laman mayoclinic.org (14/10/2020), Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, dan Kedokteran Nasional AS menetapkan bahwa asupan cairan harian yang memadai adalah:
Baca Juga: Urin Berbusa Bisa Jadi Tanda Gangguan Kesehatan Serius, Perhatikan Hal Ini
- Sekitar 15,5 cangkir (3,7 liter) cairan sehari untuk pria
- Sekitar 11,5 cangkir (2,7 liter) cairan sehari untuk wanita
Rekomendasi ini mencakup cairan dari air, minuman lain dan makanan.
Sekitar 20% asupan cairan harian biasanya berasal dari makanan dan sisanya dari minuman.(*)
Baca Juga: Hidup dengan Satu Ginjal, Seperti 3 Artis Ini Satu Sejak Lahir, Risikonya Cukup Menyeramkan