Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga edisi Juli-Desember 2014, orang dengan migrain yang berlatih yoga lima hari seminggu selama enam minggu selain menggunakan pengobatan konvensional, seperti obat-obatan, mengalami penurunan intensitas migrain yang lebih besar. dan frekuensi dibandingkan mereka yang menerima pengobatan konvensional saja.
Terlebih lagi, penelitian ini menunjukkan bahwa latihan yang lambat dan penuh perhatian, seperti yoga, sangat bermanfaat bagi penderita migrain, karena membantu mengurangi tingkat stres, yang diketahui memicu serangan jantung.
4. Tai chi
Tai chi meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, kemampuan untuk mengatasi rasa sakit, mengurangi kelelahan dan depresi, telah dikenal selama ratusan tahun, menurut National Institutes of Health.
Tetapi sekarang para peneliti telah menemukan bahwa praktik Tiongkok kuno juga dapat berfungsi sebagai tindakan pencegahan migrain.
Sebuah penelitian terhadap 82 wanita China dengan migrain episodik yang diterbitkan pada Juni 2018 di jurnal Circulation menemukan bahwa setelah 12 minggu pelatihan tai chi, para wanita tersebut melihat penurunan yang signifikan dalam frekuensi serangan migrain.
LATIHAN YANG HARUS DIHINDARI
Baca Juga: Begini Aturan Minum Saat Sahur Agar Tidak Kehausan Sepanjang Hari
Baca Juga: Tekanan Darah Tinggi di Masa Muda Tidak Tertangani Berisiko Kerusakan Otak di Usia Lansia, Studi
Latihan tertentu, terutama yang berat, dapat memicu migrain. Misalnya, powerlifting seperti yaitu mengangkat beban berat untuk beberapa repetisi, dapat memicu migrain yang sering disebut sebagai "sakit kepala atlet angkat besi."
“Saat Anda mengangkat beban berat, Anda meningkatkan tekanan pada bantalan yang melindungi otak,” jelas Tariq.
“Kami percaya bahwa ketika seseorang dengan migrain mengangkat beban berat, mereka seringkali menahan napas beberapa kali, yang meningkatkan tekanan itu dan meregangkan saraf di leher dan kulit kepala, yang mengakibatkan migrain.”
Tidak ada penelitian yang mengatakan mengangkat beban secara umum memicu migrain, jadi dokter menyarankan kita mendengarkan tubuh kita.
Dan jika kita tahu kita rentan terhadap kelelahan saat latihan kekuatan, yang terbaik adalah menghindarinya.
Baca Juga: 5 Tips Tetap Segar Selama Puasa, Dari Hindari Gorengan Hingga Sempatkan Tidur Siang
Baca Juga: Healthy Move, Bukan Sekadar Bela Diri, Berlatih Taekwondo Bisa Membuat Tubuh Bugar dan Langsing
Secara umum, menurut review September 2018, latihan aerobik seperti bersepeda dan berjalan kaki lebih baik untuk migrain kronis daripada latihan penguatan otot seperti bicep curl dengan beban.
Dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga dan minum banyak air selama latihan karena dehidrasi dapat menjadi pemicu umum migrain, menurut AMF. (*)