Makan makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak dan berhemat pada lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg jika kita memiliki tekanan darah tinggi.
Pola makan ini dikenal sebagai Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet.
4. Kurangi natrium (garam) dalam diet
Pengurangan natrium dalam makanan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mm Hg jika kita memiliki tekanan darah tinggi.
Efek asupan natrium pada tekanan darah bervariasi di antara kelompok orang.
Baca Juga: Tekanan Darah Tinggi Pada Kehamilan, Daging Kambing Bukan Penyebab
5. Batasi konsumsi alkohol
Alkohol dapat menjadi baik dan buruk bagi kesehatan.
Dengan minum alkohol hanya dalam jumlah sedang – umumnya satu gelas sehari untuk wanita, atau dua gelas sehari untuk pria – kita berpotensi menurunkan tekanan darah sekitar 4 mm Hg.
Tetapi efek perlindungan itu bisa hilang jika kita minum terlalu banyak alkohol.
Minum alkohol lebih dari jumlah sedang sebenarnya dapat meningkatkan tekanan darah beberapa poin.
Ini juga dapat mengurangi efektivitas obat tekanan darah.