- Tahan selama 2 detik, lalu kembali pada posisi awal, berdiri
- Ulangi sebanyak 20 kali, atur napas selama 20 detik pada posisi ini
Baca Juga: Healthy Move, Modifikasi Gerakan Burpee Memperkuat Otot Paha
Brazilian Butt Lift Touchdown
Lakukan gerakan ini selama satu menit.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki mengarah ke depan.
- Jongkok sampai lutut ditekuk 90 derajat
- Kaki kiri luruskan seperti gambar di atas.
- Angkat tangan kiri di depan wajah, telapak tangan menghadap luar.
- Kembali pada posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali.
Baca Juga: Hasil Investigasi Kasus Hepatitis Akut Misterius, Ditemukan Virus Epstein-Barr dan Adenovirus 41
Brazilian Butt Lift Explosive Lunge
Lakukan gerakan ini selama satu menit.
- Berdiri dengan kaki rapat, jari kaki mengarah ke depan, lengan di samping lalu letakan handuk kecil yang dilipat sebagai bantalan kaki kanan. Perhatikan gambar di atas.
- Geser badan ke kiri tekuk lutut hingga 45 sampai 90 derajat sambil geser kaki kanan dan handuk perlahan ke samping, hitung sampai 4.
- Perlahan tarik kembali kaki kanan, luruskan. Lalu mulai kembali untuk menarik kaki kiri seperti gerakan kaki kanan.
- Ulangi gerakan ini pada setiap sisi kaki selama 30 detik.
Baca Juga: Tak Perlu Khawatir Kolesterol Naik Saat Lebaran, Ini 5 Solusi Dari Pakar Unair
Brazilian Butt Lift Squat With Kick-Back
Lakukan gerakan ini selama satu menit.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan lurus di samping.
- Posisikan jongkok dengan bertumpu pada tumit, lalu angkat kaki kiri lurus kebelakang, jaga agar pinggul mengarah ke depan dan memanjang seperti gambar di atas.
- Tahan selama 10 detik, lalu mulai kembali dengan kaki kanan.
Mudah kan untuk melakukannya?
Ingat, jika benar-benar ingin mendapatkan hasil sempurna pada bokong, lakukan olahraga ini dengan konsisten. Paling tidak, melakukannya seminggu 2 kali.
Jangan lupa juga untuk menjalani pola hidup sehat dan kurangi makanan berlemak.
Hanya dengan 5 menit, postur tubuh tubuh bisa seperti biola!(*)
Baca Juga: Perempuan yang Memiliki Anak dari Pria Tua, Anaknya Bisa Mengalami 2 Hal Ini
Artikel ini telah publish di nakita.id, dengan judu; Mau Bokong Kencang Hanya 5 Menit? Lakukan Olahraga Ini Moms!