Tidak punya waktu untuk latihan berolahraga setiap hari? Tidak masalah, nikmati saja beberapa latihan atau aktivitas ringan, yang penting bergerak setiap hari.
Studi yang diterbitkan dalam Applied Physiology, Nutrition and Metabolism melaporkan bahwa hanya berlari tiga kali menaiki tangga tiga kali sehari sudah cukup untuk meningkatkan penanda kesehatan yang terkait dengan peningkatan kesehatan kardiovaskular dan umur panjang secara keseluruhan di antara sekelompok orang dewasa yang tidak banyak bergerak.
"Temuan ini membuat lebih mudah bagi orang untuk memasukkan 'selingan ringan olahraga' ke dalam hari mereka," kata penulis studi senior Martin Gibala, seorang profesor kinesiologi di McMaster University.
"Mereka yang bekerja di menara perkantoran atau tinggal di gedung apartemen dapat dengan penuh semangat menaiki beberapa anak tangga di pagi hari, saat makan siang, dan di malam hari dan tahu bahwa mereka mendapatkan latihan yang efektif."
Selain itu, peserta panjat tangga juga lebih kuat dan mampu menghasilkan lebih banyak tenaga selama tugas bersepeda daripada kelompok kontrol.
Ini menunjukkan bahwa hanya beberapa sprint menaiki tangga per hari juga dapat membantu memperlambat hilangnya massa dan kekuatan otot yang berkaitan dengan usia.
Terkait: Ikuti Rencana Latihan Mingguan Ini untuk Tetap Ramping Sepanjang Liburan
2. Sempatkan jogging
Jika masih ragu bahwa olahraga dapat memperlambat penuaan, lihatlah penelitian yang dipublikasikan di Preventive Medicine ini.
Baca Juga: Termasuk Penyakit Kronis, Ini 8 Komplikasi Asam Urat, Dari Batu Ginjal Hingga Gangguan Mental
Baca Juga: Luar Biasa, Ditemukan Hampir 2000 Bahan Kimia Pada Vape dan Pod!
Para peneliti menemukan bahwa individu yang "sangat aktif" secara harfiah lebih muda pada tingkat sel daripada rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak pada usia yang sama.