Pemenuhan vitamin D secara alami didapatkan dari sinar matahari yang mengandung sinar UV, yang kemudian membantu pembentukan vitamin D3 dalam tubuh.
Vitamin D juga dapat diperoleh dari asupan makanan serta dukungan suplementasi vitamin D.
Untuk suplemen vitamin D baiknya kita tahu Berapa banyak vitamin D yang dibutuhkan. Itu semua tergantung dari usia dan faktor risiko.
Kecukupan gizi yang dianjurkan adalah 600 IU per hari untuk orang dewasa sampai dengan 700, dan 800 IU untuk usia 71 tahun atau lebih.
Beberapa peneliti telah menyarankan dosis yang jauh lebih besar dari vitamin D untuk berbagai manfaat kesehatan, tapi terlalu banyak dapat merugikan.
Ada batas atas sampai seberapa banyak vitamin D yang dapat Anda konsumsi.
The Institute of Medicine merekomendasikan batas aman asupan harian untuk orang dewasa sampai 4.000 IU/hari.
Lebih dari 10.000 IU per hari dapat menyebabkan kerusakan ginjal dan jaringan.
Jadi solusi terbaik adalah untuk memeriksa ke dokter sebelum mengkonsumsi suplemen vitamin D.
Baca Juga: 4 Gaya Hidup Ini Bisa Sebabkan Sirosis, Penyakit yang Dialami Gary Iskak
Tes darah sederhana (tes 25 hydroxyvitamin D) dapat dianjurkan oleh dokter untuk memeriksa tingkat vitamin D.
Pedoman saat ini mengindikasikan bahwa kita mendapatkan cukup vitamin D untuk menjaga tulang sehat jika kadar vitamin D dalam darah mencapai 20 nanogram per mililiter (ng / mL) atau lebih.(*)
Baca Juga: Belum Banyak Diketahui, Penyakit Jantung Rematik Bisa Sebabkan Kematian Mendadak