2. Pastikan kamar tenang, sejuk, dan gelap gulitaKita membutuhkan ruangan yang benar-benar gelap sehingga tubuh dapat mendetoksifikasi dan memproduksi hormon yang dibutuhkan untuk membantu mengatur ritme alami dan pola lapar kita.
3. Hapus barang elektronik dari kamar sebanyak mungkinMenyimpan barang elektronik di kamar menciptakan peluang lebih besar untuk begadang dan menatap layar lebih lama dari yang seharusnya.
Baca Juga: Meski Minuman Populer, Susu Dicampur dengan Teh Ternyata Ini Dampaknya
Baca Juga: Orang dengan Sleep Apnea Meningkat Risikonya Terkena Asam Urat
Menonton TV, memeriksa email, dan menjelajah internet harus ditinggalkan di ruangan lain di rumah dan tidak boleh digunakan dalam waktu satu jam sebelum tidur.
4. Periksa tempat tidur Penting untuk merasa nyaman di tempat tidur sehingga kita dapat beristirahat tanpa gangguan.
Mungkin sudah waktunya untuk mendapatkan kasur, bantal, atau seprai baru. Juga, mendapatkan set seprai yang dibuat dengan serat alami seperti kapas akan membantu mengatur suhu tubuh.
5. Ikuti jadwal makan di siang hariSemakin besar kemungkinan kita mengikuti jadwal di siang hari, semakin besar kemungkinan kita bisa melakukan rutinitas di malam hari, yang membantu kita mengendalikan ritme sirkadian. Ini termasuk jadwal makan.
Makan dengan jadwal teratur melatih tubuh kita untuk merasa lapar hanya pada waktu makan.
Makan secara acak berkontribusi pada gangguan ritme sirkadian. Misalnya, seseorang yang bangun terlambat, melewatkan sarapan, lalu makan malam lebih lama, lebih mungkin memiliki kadar gula darah tinggi di malam hari, yang berarti bahwa siklus tidur akan terganggu.
6. Berhenti makan di larut malam