GridHEALTH.id - Komputer adalah salah satu teknologi yang digunakan hampir semua lini profesi manusia modern.
Terlebih diperkantoran, semua orang sepertinya bekerja dengan komputer.
Jadi sejak masuk kerja hingga pulang kerka, pekerja kantoran akan berlama-lama di depan komputer.
Nah, jika kita tidak bisa bekerja dengan bijak dan baik dengan teknologi, risikonya mengalami 4 penyakit yang menyakitkan.
Untul lebih jelasnya mengenai penyakit tersebut bisa klik judul artikel 'Teknologi Mempermudah Kerja Tapi Sebabkan 4 Penyakit Menyakitkan Ini' di GridHEALTH.id (6/12/2022).
Supaya hal tersebut tidak terjadi, kita harus tahu cara tepat menggunakan komputer dengan sehat.
Untuk lebih jelasnya simak tips berikut ini.
* Pilih KursiPilihlah kursi yang menopang lekuk tulang belakang. Sesuaikan tinggi kursi Anda sehingga kaki dapat menapak sepenuhnya di lantai.
Baca Juga: Peringatan WHO; Semakin Banyak Kuman dari Hewan Menginfeksi Manusia
Pastikan juga paha atas paralel dengan lantai. Lutut sebaiknya posisinya sedikit dibawa pinggang Anda. Sesuaikan lengan kursi supaya lengan bisa diletakkan di atasnya dengan posisi bahu rileks.
Siku harus berada di samping tubuh, sehingga lengan atas dengan sendi siku membentuk huruf L.* Jangan Asal MejaPastikan ada ruang untuk lutut, paha dan kaki di bawah meja.
Jika meja terlalu pendek dan tidak dapat disesuaikan tingginya, pasang papan atau balok di bawah kaki meja.
Jika meja terlalu tinggi dan tidak dapat disesuaikan tingginya, maka kursi yang perlu dinaikkan tingginya.
Bila perlu, gunakan pijakan kaki untuk menopang kaki. Jika tepi meja cukup keras dan tajam, beri bantalan pada tepinya atau gunakan sandaran lengan.
Jangan menyimpan benda-benda di bawah meja.
* Penting, Pijakan Kaki
Baca Juga: Kasus Covid-19 Melonjak, IDI: Pakai Masker Bahkan di Ruang Terbuka
Jika kursi terlalu tinggi sehingga kaki tidak dapat menapak ke lantai, atau tinggi meja membuat kita harus menaikkan kursi, gunakan pijakan kaki.
Jika tidak ada pijakan kaki, gunakan bangku kecil atau tumpukan buku-buku tebal untuk menopang kaki.
Jangan menyilangkan atau menumpangkan kaki karena dapat menyebabkan permasalahan pada postur tubuh.
* Posisi Layar MonitorLetakkan monitor tepat di depan, dengan jarak sekitar satu lengan. Bagian atas monitor harus sejajar atau sedikit di bawah mata.
Monitor harus tepat berada di belakang keyboard. Jika menggunakan monitor bifokal, turunkan monitor sekitar 1 hingga 2 inci (2,5 sampai 5 cm) agar lebih nyaman saat digunakan.
Taruh monitor sedemikian rupa sehingga sumber cahaya yang paling terang berada di samping.
* Letak Keyboard dan mouseLetakkan mouse di tempat yang mudah diraih dan posisinya sejajar dengan keyboard.
Baca Juga: Inilah 4 Makanan Meningkatkan Gairah Seksual yang Popular di Asia
Saat mengetik atau menggunakan mouse pastikan pergelangan tangan lurus, lengan atas dekat dengan tubuh dan tangansejajar atau sedikit di bawah siku.
Gunakan pintasan-pintasan (shortcuts) pada keyboard untuk menghindari penggunaan mouse berlebihan.
Bila memungkinkan, atur sensitivitas mouse sehingga bisa menggunakan cahaya untuk mengoperasikannya.
Gunakan tangan secara bergantian untuk mengoperasikan mouse dengan memindahkan posisi mouse di sisi yang lain.
* Cara Menelepon Bila Anda sering menggunakan telepon saat mengetik atau menulis, gunakan speaker atau headset saat berbicara di telepon sehingga tidak perlu menjepit telepon di antara kepala dan leher.
* Alat tulis di MejaLetakkan benda-benda yang sering dipakai saat bekerja seperti telepon, stapler atau alat-alat tulis di dekat kita, sehingga mudah dijangkau.
Berdirilah untuk mengambil benda bila tidak dapat diraih saat Anda sedang duduk.
Baca Juga: 12 Langkah Pengobatan Rasional, Dokter Harus Paham dan Masyarat Wajib Tahu
* Jangan Dilupakan, Istirahat BerkalaHindari duduk dalam posisi yang sama dalam waktu lama, lakukan istirahat secara berkala.
Ubah posisi duduk sesering mungkin bila memungkinkan.
Lebih baik sering melakukan istirahat pendek beberapa kali daripada hanya satu dua kali istirahat lama.
Istirahat pendek membantu otot-otot menjadi rileks.
Jangan lupa sering-sering memandang jauh, jadi tidak melulu terfokus di layar monitor.
Hal tersebut penting bagi kesehatan mata.(*)