GridHEALTH.id - Marah merupakan emosi yang muncul saat merasa seseorang telah melakukan kesalahan yang menyakitkan hati.
Selain karena orang lain, marah juga bisa dipicu oleh peristiwa tertentu atau bahkan persoalan pribadi yang mengganggu.
Ketika marah, detak jantung dan tekanan darah akan naik, begitu pula dengan kadar hormon energi, adrenalin, dan noreadrenalin.
Melansir American Psychological Association, mengekspresikan rasa marah merupakan hal yang wajar dilakukan.
Namun harus diingat, bahwa mengekspresikan tidak bisa dilakukan dengan menyerang seseorang secara fisik hingga menyakiti atau merusak objek tertentu.
Mengekspresikan rasa marah dengan cara yang tegas, bukan agresif, adalah cara paling sehat untuk menghilangkan perasaan tersebut.
Untuk melakukannya, seseorang perlu belajar bagaimana menjelaskan apa yang dibutuhkan dan bagaimana memenuhinya, tanpa menyakiti orang lain.
Cara mengelola rasa marah
Terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengontrol rasa marah tanpa harus menyakiti orang lain.
1. Berpikir sebelum bicara
Dilansir dari Mayo Clinic, ketika emosi sedang tersulut, sangat mudah untuk mengatakan kalimat-kalimat yang akan disesali nanti.
Baca Juga: Berkaca Pada Kasus Irjen FS, Mengapa Orang Marah Bisa Sampai Membunuh? Profesor Psikologi Menjawab