GridHEALTH.id - Bokong yang kencang dan indah membuat pemiliknya percaya diri memakai celana jins dan baju yang ketat.
Di luar segi keindahan, bokong yang kencang akan membantu panggul menopang tubuh secara keseluruhan sehingga kita terhindar dari sakit pinggang.
Untuk mendapatkan bokong yang indah dan kencang, tiga latihan berikut yang disarankan personal trainer Michelle Rogers di New York, Amerika Serikat, akan memberi fokus pada latihan otot-otot glute.
Lakukan setiap latihan selama 1 menit, dan istirahat selama 30 detik di antara gerakan. Seluruh rutinitas ini hanya memakan waktu sekitar 15 menit dari waktu kita. Siapkan matras yoga dan exercise band, dan inilah saatnya untuk memulai!
1. Floor bridge
Gerakan ini akan mengaktifkan bagian belakang kita dengan berfokus pada ekstensi pinggul, yang menurut Roger adalah pekerjaan utama gluteus maximus.
Dia menginstruksikan, "Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki dan kaki sejajar, dan band exercise di atas lutut untuk mengaktifkan gluteus medius.
Perlahan angkat panggul dari lantai dan tekan ke arah langit-langit sambil mengembuskan napas. Pertahankan perut kuat dan punggung rata, dan embuskan napas sepenuhnya.
2. Rotation squat
Rotation Squat menargetkan semua otot glute secara bersamaan. Kita akan mulai dalam "posisi dekat, posisi semi-jongkok.