GridHEALTH.id - Olahraga juga merupakan sesuatu yang harus dipertimbangkan oleh penderita asma dengan cukup hati-hati.
Gejala asma yang disebabkan oleh aktivitas fisik, juga dikenal sebagai asma akibat olahraga atau bronkokonstriksi akibat olahraga.
Bermanifestasi sebagai saluran udara menyempit di paru-paru akibat berolahraga, dengan gejala seperti batuk, mengi, dan kesulitan bernapas yang umum.Orang-orang dengan asma mungkin sangat menyadari pentingnya latihan fisik untuk kesehatan fisik dan mental, namun bila tidak hati-hati, olahraga dapat memicu serangan asma.
Jadi apa yang harus dilakukan? Untungnya, ada aneka latihan olahraga terbaik dan aman untuk penyandang asma;
1. Yoga
Selain menawarkan latihan yang meningkatkan kelenturan dan tonus otot tanpa terlalu membebani paru-paru, yoga sangat dapat disesuaikan dengan keterampilan, tingkat kebugaran, dan intensitas latihan yang diinginkan.
Yang berarti kita , yang berarti kita dapat mengurangi atau meningkatkan seberapa keras kita ingin berolahraga tergantung pada tingkat asma.Selain itu, dengan penekanannya pada hubungan pernapasan-tubuh, yoga dapat membantu mengontrol pernapasan dan pembukaan dada, berpotensi mengurangi gejala dan serangan asma.
Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Ethiopian Journal of Health Science menemukan bahwa pasien asma yang melakukan yoga mengalami pengurangan yang signifikan dalam serangan asma siang dan malam.
2. Renang
Penelitian yang diterbitkan di Sports Medicine mengklaim bahwa berenang bermanfaat sebagai olahraga untuk penderita asma, dengan bronkokonstriksi yang diinduksi oleh olahraga menjadi kurang lazim dibandingkan olahraga lain.
Baca Juga: Benar atau Salah?10 Kesalahpahaman Umum Tentang Asma Wajib Diketahui
Baca Juga: Kurang Minum Dapat Berisiko Serangan Jantung, Studi Terbaru AHA
Serta lebih sedikit insiden kematian yang terkait dengan asma untuk perenang dan lebih baik dari kebugaran aerobik secara keseluruhan.3. Tai ChiMeskipun kecepatannya lambat, fokus tai chi pada kontrol dan gerakan terus-menerus berarti bahwa ia memiliki manfaat nyata bagi kekuatan dan daya tahan otot.
Tai chi juga dapat meningkatkan tingkat energi, membantu kita menjadi lebih fleksibel, meningkatkan kesehatan jantung. menguntungkan suasana hati, dan meningkatkan kesehatan aerobik berkat penekanannya pada pernapasan dalam. Faktanya, tai chi bukan hanya olahraga yang aman untuk penderita asma, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mereka.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine menemukan bahwa anak-anak dengan asma yang berlatih tai chi mengalami lebih sedikit peradangan di saluran udara mereka dan memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik, suatu sifat yang juga diamati pada anak-anak tanpa asma.
4. Berjalan
Berjalan adalah latihan yang tidak akan terlalu membebani paru-paru, dan tidak menghambat kemampuan kita untuk bernapas atau meningkatkan risiko gejala asma secara signifikan.
Berjalan meningkatkan kebugaran, kesehatan jantung, mengurangi depresi dan kelelahan, meningkatkan suasana hati, mengurangi stres pada sendi dan mengurangi rasa sakit.
Juga dapat mencegah penambahan berat badan, mengurangi risiko kanker dan penyakit kronis, meningkatkan daya tahan, sirkulasi, dan postur tubuh, dan daftarnya berjalan dengan baik.
5. Bersepeda
Bersepeda adalah salah satu olahraga yang menyenangkan sekaligus bermanfaat. Dan untungnya bagi penderita asma, ini juga merupakan latihan yang sangat baik untuk menghindari atau membatasi gejala.
Baca Juga: Obstructive Sleep Apnea (OSA), Gangguan Tidur Bisa Terjadi Pada Anak, Ini Gejalanya
Baca Juga: Penyandang Diabetes Harus Menghindari Buah Manis? Ini Jawaban Dokter
Bersepeda memberikan latihan yang bermanfaat tanpa memberi terlalu banyak tekanan pada paru-paru pada intensitas yang lebih rendah, dan bahkan dapat membantu meningkatkan kesehatan paru-paru.
Dan ingatlah bahwa kita tidak harus berada di luar untuk melakukannya, sepeda olahraga statis juga akan memberikan manfaat yang sama. (*)