GridHEALTH.id - Mengetahui tulang dan sendin sehat memang tidaklah mudah karena letaknya yang berada tersembunyi di bawah lapisan kulit.
Namun demikian bukan berarti seseorang tidak memperhatikan kesehatan tulang dan sendinya.
Oleh karena itu, kenalilah ciri-ciri tulang sehat yang dapat dilihat dari tanda-tanda berikut ini.
Ciri-ciri Tulang Sehat
Dengan mengetahui ciri-ciri tulang sehat, maka seseorang dapat menurunkan risiko adanya kerusakan pada tulang seiring bertambahnya usia.
Untuk mendapatkan tulang sehat harus dimulai sejak jauh-jauh hari sebelum memasuki usia senja, berikut ini tanda dan ciri tulang sehat, yaitu:
1. Tidak mengalami penurunan gusi
Gusi memang seolah tidak memiliki keterkaitan yang kuat dengan kondisi kesehatan tulang, namun tanpa disadari ternyata penelitian dari Journal of Dentistry menunjukkan adanya keterkaitan yang kuat antara berkurangnya kepadatan tulang dengan pengeroposan tulang rahang.
Hal ini dikarenakan jika tulang rahang kehilangan kepadatan, maka gusi dapat menjadi turun dan terlepas.
Jika mengalami hal ini, maka segeralah untuk konsultasikan ke dokter, terlebih jika memiliki riwayat keluarga, merokok, gangguan hormonal, atau perubahan nutrisi.
2. Kuku tidak rawan patah
Baca Juga: Nyeri Punggung Belakang Versus Saraf Kejepit, Apa Perbedaanya?
Selain gusi, ternyata ciri-ciri tulang sehat juga dapat dilihat dari kuku lho, karena kuku yang rapuh atau rawan patah disebut-sebut juga sebagai tanda tulang yang sama rapuhnya.
Studi percaya jika seseorang yang kekurangan cadangan kolagen (protein penguat) pada kuku, sama artinya tidak memiliki cukup cadangan di tulangnya.
Solusinya bisa dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium yang kaya vitamin D, serta sinar matahari yang cukup untuk menguatkan tulang.
3. Memiliki detak jantung istirahat yang normal
Detak jantung istirahat yang normal ternyata juga bisa menjadi tanda dari tulang yang sehat.
Hal ini dikarenakan detak jantung istirahat yang tinggi biasanya diakibatkan dari seseorang yang kurang aktivitas fisik dan olahraga, sehingga dapat dipastikan dengan kurangnya olahraga maka kesehatan tulang pun terabaikan.
Pertama kenali detak jantung istirahat setelah bangun tidur, lalu letakkan dua jari di atas denyut nadi di leher atau pergelangan tangan selama 15 detik dan hitung jumlah ketukannya, jika lebih dari 80 artinya detak jantung istirahat terlalu tinggi.
Menjaga Tulang Sehat
Mengetahui ciri-ciri tulang sehat tidaklah cukup, harus juga diimbangi dengan menjaga kesehatan tulang.
Berikut ini ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar tulang menjadi sehat bisa dengan konsumsi makanan kaya akan vitamin D dan kalsium (salmon, mackerel, susu, roti, hati, domba, telur, jus jeruk, dan lainnya).
Jangan lupa untuk terapkan gaya hidup sehat (tidak merokok, konsumsi alkohol).
Selain itu hindari agar tidak terjatuh dan tetap lakukan aktivitas fisik (angkat beban, berjalan, naik turun tangga, dan lainnya). (*)
Baca Juga: Mengenal 3 Jenis Kanker Tulang Langka, Adakah Cara Mencegahnya?