GridHEALTH.id - Yoga bisa memberikan manfaat dalam banyak hal. Mulai memberi energi hingga menguatkan, dan tentu saja membuat rileks.
Bergantung pada yoga yang kita lakukan, pose tertentu bisa sangat memulihkan, seperti pose dewi terlentang (alias "berbaring") atau goddes pose. Dan jika ingin pinggul terlihat kencang, kita pasti ingin mencobanya. Begini caranya, seperti yang ditunjukkan oleh guru yoga bersertifikat Juanina Kocher.
Bagaimana melakukan dewi terlentang (supta baddha konasana)?Dari posisi duduk, turunkan perlahan ke punggung. Biarkan lutut terbuka dengan telapak kaki menyatu, membentuk bentuk berlian dengan kaki.
Letakkan lengan dengan nyaman di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.Beristirahatlah di sini selama 1 hingga 5 menit, atau lebih jika berlatih yoga yin.
Tip dan modifikasi:
- Jika lutut tidak terbuka dengan nyaman, coba selipkan balok, selimut, atau guling di bawah lutut untuk menopang.
- Untuk manfaat ekstra kesehatan jantung, cobalah berbaring dengan blok yoga yang berjalan memanjang di tengah punggung, ke arah tulang belikat. Sebuah blok juga dapat ditempatkan di bawah kepala jika ini terlalu banyak di leher.
- Untuk memperdalam postur, coba rentangkan tangan ke atas ke langit-langit dan kemudian kembali ke atas kepala sehingga tangan meletakkan telapak tangan di lantai.
Remas tulang belikat bawah dan ke belakang, buka dada dan ketiak hingga menghadap ke langit-langit.
- Selaraskan tubuh dan napas dengan meletakkan satu tangan di perut dan satu tangan di jantung.
- Berhati-hatilah dalam postur ini jika mengalami cedera lutut atau selangkangan.
Apa saja manfaatnya?