Dilansir dari laman American Bone Health, vitamin A termasuk yang larut dalam lemak dan dibutuhkan untuk membangun serta menjaga kesehatan tulang dan kekuatannya.
Salah satu sumber vitamin ini adalah retinol, yang bisa ditemukan pada hati ikan dan hewan lainnya.
Selain itu juga terdapat pada beta-karoten, yang ditemukan pada buah maupun sayur berwarna hijau tua dan oranye.
Dosis harian yang dibutuhkan pria berusia di atas 19 tahun adalah 3.000 IU (internasional unit) dan 2.330 IU untuk wanita dengan rentang usia yang sama. Jangan berlebihan, karena justru akan membuat kepadatan tulang berkurang.
4. Vitamin B12
Termasuk vitamin tulang, jenis vitamin ini memberikan dampak positif bagi sel-sel yang membentuk tulang. Utamanya ditemukan pada daging ikan maupun sapi.
Berdasarkan sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti dari Tufts University, tubuh dengan kadar vitamin B12 yang rendah berkaitan dengan risiko osteoporosis yang tinggi pada pria maupun wanita.
5. Vitamin C
Pada daftar yang terakhir, ada vitamin C yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan gusi. Vitamin ini berperan besar dalam pembentukan kolagen, yang merupakan dasar mineralisasi tulang dibangun.
Sejumlah studi menunjukkan kalau tercukupinya kadar vitamin C dalam tubuh berkaitan dengan kepadatan tulang yang lebih besar.
Terpenuhinya kebutuhan vitamin-vitamin tersebut, akan membuat kesehatan tulang terjaga meskipun sudah memasuki usia lanjut. (*)