Namun, vitamin tulang pun juga dibutuhkan untuk menjaganya agar selalu dalam kondisi yang terbaik, bahkan saat sudah lanjut usia.
Di antara sekian banyak jenis-jenis vitamin, yang utamanya dibutuhkan oleh tubuh adalah berikut ini.
1. Vitamin D
Melansir Ventura Orthopedics, vitamin D mempunyai peran yang sangat penting dalam menjaga tulang tetap sehat.
Pasalnya, jenis vitamin ini membantu proses penyerapan kalsium oleh usus, yang nantinya akan digunakan oleh tubuh.
Sumber vitamin D yang terbaik adalah sinar matahari, tapi bisa juga memenuhi kebutuhan harian dengan konsumsi suplemen. Orang dewasa di atas 50 tahun membutuhkan dosis 800-1.000 IU.
2. Vitamin K
Dibagi ke dalam dua kategori, yakni vitamin K1 dan K2. Untuk vitamin K1, bisa ditemukan dari sayuran hijau seperti brokoli, kubis, selada air, bayam, hingga kangkung.
Sedangkan vitamin K2, diproduksi oleh bakteri bernama MK4 hingga MK13 yang ditemukan dalam produk susu, unggas, hingga makanan fermentasi.
Mengapa disebut sebagai vitamin tulang, karena mempunyai khasiat mampu memberikan perlindungan terhadap tulang. Dosis yang diperlukan bagi pria 120 mcg dan wanita 90 mcg per hari.
3. Vitamin A
Baca Juga: Nutrisi dan Vitamin Ibu Hamil Untuk Membentuk Kesehatan Tulang si Kecil