GridHEALTH.id - Makanan yang dikonsumsi sehari-hari juga berkaitan dengan kondisi kesehatan tulang.
Tulang membutuhkan nutrisi yang baik seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan lainnya agar tetap kuat.
Kebutuhan akan nutrisi untuk menjaga kesehatan tulang bisa didapatkan melalui makanan yang dijumpai setiap harinya.
Superfood Untuk Menjaga Kesehatan Tulang
Adapun superfood yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tulang di antaranya berikut.
1. Keju
Dilansir dari Health, keju termasuk makanan yang baik untuk kesehatan tulang secara keseluruhan.
Ini karena keju memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) menyebutkan dalam 1 ons keju parmesan mengandung 242 mg kalsium.
Sedangkan dalam satu lembar keju cheddar, tubuh bisa mendapatkan 120 mg kalsium.
2. Ikan sarden
Mudah didapatkan, ternyata ikan sarden mempunyai peran yang luar biasa dalam menjaga kesehatan tulang.
Dalam satu kaleng ikan sarden, terdapat 351 mg kalsium dan 178 IU vitamin D.
Baca Juga: 4 Jenis Olahraga yang Baik untuk Mendapatkan Tulang yang Sehat
3. Salmon
Superfood untuk kesehatan tulang masih masuk dalam kelompok ikan, yakni salmon.
Menurut USDA, dari porsi 3 ons salmon terdapat 13 mg kalsium, tapi vitamin D cukup tinggi yakni 447 IU.
Mengandung lemak asam omega-3, ikan ini juga baik untuk jantung, mata, dan bahkan kesehatan otak.
4. Kuning telur
Bisa didapatkan dalam kehidupan sehari-hari, kuning telur tak boleh dilewatkan dari daftar superfood untuk menjaga kesehatan tulang.
Hanya dari satu kuning telur, tubuh bisa mendapatkan 22 mg kalsium dan 37 IU vitamin D. Bila dimakan bersama bagian putihnya, maka bisa memperoleh 6 gram protein.
5. Jamur
Superfood untuk tulang selanjutnya adalah jamur. Sama seperti manusia, jamur juga bisa menghasilkan vitami D saat terpapar matahari.
Dalam sebuah studi yang dipublikasikan di Nutrients pada 2018, jamur disebut menjadi sumber vitamin D yang baik.
Namun ingat, sebaiknya hanya konsumsi jamur yang memang sudah terbukti keamanannya. Jangan sembarangan memetiknya dari alam, karena ada risiko beracun. (*)
Baca Juga: Pilihan Terbaik Vitamin yang Aman Dikonsumsi untuk Tulang Sehat
