GridHEALKTH.id - Jika gula darah kita < 100mg/dL, atau setelah makan < 180 mg/dL, atau 100-140 mg/dL (sebelum tidur) kita bisa hidup nyaman. Tapi jika di atas batas normal tersebut artinya tinggi, dan harus diturunkan.
Kondisi gula darah tinggi atau hiperglikemia bisa ditemukan pada orang dengan diabetes, juga bisa terjadi pada mereka yang mengalami gangguan hormon insulin atau pankreas.
Saat gula darah tinggi wajib segera diturunkan, karena dampaknya menyeramkan, bisa saja mengalami koma diabetik, jika berlangsung lama dapat memicu gangguan kesehatan yang memengaruhi mata, ginjal, saraf, dan jantung.
Karenanya gula darah tinggi wajib segera diturunkan. Cara alami menurunkannya;
* Olahraga
Olahraga menurunkan kadar gula darah dengan cepat dan efektif.
Baca Juga: Simak 4 Cara Mengobati Kutu Air dengan Bawang Putih, Mudah dan Praktis
Setelah berolahraga, gula darah mungkin tetap rendah hingga 24 jam karena sensitivitas insulin tubuh meningkat.Akibatnya, tubuh membutuhkan glukosa untuk berfungsi selama berolahraga.Pada gilirannya, otot menerima glukosa dari sel, dan kadar gula darah seringkali menurun.Karenanya harus terlibat dalam aktivitas yang menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat dari biasanya.
* Kurangi asupan Karbohidrat
Kadar gula darah secara signifikan dipengaruhi oleh jumlah karbohidrat yang dikonsumsi.
Hal ini terjadi karena tubuh mengubah karbohidrat menjadi gula sederhana, terutama glukosa.Insulin kemudian membantu tubuh dalam menggunakan dan menyimpannya untuk energi.Diabetes bisa merusak proses tersebut. Akibatnya, kadar glukosa darah dapat meningkat saat Anda mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin.Maka dari itu harus merencanakan pola makan dengan benar dan mengontrol gula darah secara rutin.Pilihlah asupan karbohidrat dari biji-bijian utuh karena menawarkan nilai gizi yang lebih baik.
* Makan serat
Serat mendorong peningkatan kadar gula darah secara bertahap dengan menunda pemecahan karbohidrat dan penyerapan gula.
Baca Juga: Coba Konsumsi 5 Bahan Alami Ini Untuk Menaikkan Tekanan Darah Rendah
Ada dua jenis serat, yakni serat larut dan tidak larut.Kedua jenis serat tersebut sangat signifikan untuk mengontrol kadar gula darah.Oleh karena itu, mengonsumsi banyak serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengontrol gula darah dan menurunkan kadar gula darah.Contoh makanan tinggi serat adalah sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan.
Menurut USDA, asupan serat harian yang disarankan adalah 25 gram untuk wanita, sedangkan untuk pria adalah 35 gram.
* Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Kita dapat menjaga kadar gula darah yang sehat dengan minum air yang cukup.Selain itu, memerangi dehidrasi membantu kemampuan ginjal untuk menghilangkan kelebihan gula dalam urin.Menurut penelitian, konsumsi air secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan menurunkan kemungkinan terkena diabetes.Selain menjajal cara menurunkan gula darah tinggi secara alami di atas, pastikan penderita diabetes juga rajin kontrol ke dokter dan disiplin minum obat.Dengan begitu, kadar gula darah bisa ajek normal.(*)
Baca Juga: 5 Obat Alami Kutu Air dan Cara Mudah Pemakaiannya, Coba Sekarang
Artikel ini telah tayang di Kompas.com: 4 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi secara Alami