1. Turunkan Berat Badan
Orang yang mempunyai berat badan berlebih, berisiko tinggi mengalami heartburn.
2. Berhenti Merokok
Sebuah studi menemukan bahwa penyintas GERD kondisinya membaik lebih dari 40 persen setelah berhenti merokok. Dalam studi yang sama, seseorang yang tidak berhenti merokok hanya mengalami perbaikan kurang dari 20 persen.
Berhenti merokok adalah salah satu cara penting untuk memperbaiki gejala GERD. Selain itu, ini juga baik bagi kesehatan secara keseluruhan.
3. Perbaiki Kebiasaan Makan
Bagi yang sering mengalami asam lambung kambuh di malam hari, biasakan makan kurang dari 500 kalori dan 20 gram lemak per harinya.
Setelah makan, tunggu kurang lebih tiga jam sebelum pergi tidur. Butuh waktu 4-5 jam untuk perut benar-benar mencerna makanan.
4. Gunakan Bantal Badan
Penggunaan bantal untuk badan atau alat pemosisian tidur lainnya, akan menjaga posisi tidur tetap menghadap ke arah kiri.
Tidur miring ke kiri memungkinkan asam melewati sfingter esofagus bagian bawah ke dalam perut.
Pastikan kepala juga berada pada posisi yang lebih tinggi daripada jantung, sehingga memungkinkan gravitasi bekerja.
5. Penggunaan Obat-obatan
Dalam kondisi tertentu, perubahan gaya hidup tidak memberikan dampak apapun pada kekambuhan yang terjadi.
Sehingga dibutuhkan obat-obatan yang bisa didapatkan di apotek seperti antacids, untuk meringankan gejala asam lambung.
Obat lain yang mungkin digunakan yakni penghambat pompa proton (PPI) dan penghambat H2, yang berguna untuk mengurangi produksi asam di lambung. (*)
Baca Juga: Asam Lambung Naik Sampai ke Ulu Hati, Redakan dengan 4 Hal Ini