GridHEALTH.id - Saat melakukan perjalanan jauh dengan mobil, seringkali kita mengalami rasa pegal atau kram pada betis akibat posisi duduk yang terlalu lama.
Kondisi ini dapat mengganggu kenyamanan dan konsentrasi selama berkendara, bahkan dapat meningkatkan risiko kecelakaan.
Oleh karena itu, dalam artikel ini akan dibahas beberapa tips untuk mengatasi betis pegal selama menyetir perjalanan jauh.
1. Pilih Posisi Duduk yang Nyaman
Posisi duduk yang salah dapat membuat betis dan kaki Anda cepat lelah dan pegal.
Pastikan posisi duduk Anda tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi, sehingga kaki Anda dapat menjangkau pedal dengan nyaman.
Atur jarak pedal dengan posisi duduk sedemikian rupa agar kaki Anda tidak terlalu tertekuk atau terlalu lurus.
Pastikan juga kursi mobil Anda memiliki penyangga punggung dan kepala yang cukup empuk dan dapat menopang tubuh Anda dengan nyaman.
2. Lakukan Peregangan dan Gerakan Ringan
Saat melakukan perjalanan jauh, seringkali kita duduk dalam posisi yang sama dan tidak banyak bergerak sehingga membuat otot-otot betis dan kaki menjadi kaku dan pegal. Untuk mengatasinya, lakukanlah peregangan dan gerakan ringan setiap beberapa jam sekali.
Anda dapat menarik jari-jari kaki Anda ke arah Anda, merentangkan kaki dan menggoyangkan jari-jari kaki, serta melakukan gerakan mengangkat tumit dan kaki secara bergantian.
Baca Juga: Titik Pijat Untuk Meredakan Pegal Betis, Bisa Dicoba Sendiri
3. Gunakan Kaus Kaki Kompresi
Kaus kaki kompresi dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko terjadinya kram atau pegal pada betis.
Kaus kaki ini akan mengompresi otot-otot pada betis dan kaki, sehingga dapat memperbaiki sirkulasi darah dan meningkatkan aliran oksigen ke otot-otot tersebut.
Pastikan Anda memilih kaus kaki kompresi yang pas dan nyaman digunakan.
4. Minum Air yang Cukup
Kekurangan cairan dalam tubuh dapat memperburuk kondisi betis yang pegal atau kram jadi pastikan Anda minum air yang cukup selama perjalanan jauh, minimal 8 gelas air dalam sehari.
Hindari minuman berkafein atau minuman beralkohol yang dapat membuat tubuh menjadi dehidrasi dan memperparah kondisi betis yang pegal.
5. Menggunakan Bantal atau Sandaran Kaki
Menggunakan bantal atau sandaran kaki dapat membantu meningkatkan kenyamanan dan mengurangi tekanan pada betis dan kaki.
Bantal dapat digunakan untuk menyangga kaki Anda, sehingga posisi duduk Anda lebih nyaman dan terhindar dari rasa pegal.
Sedangkan sandaran kaki dapat membantu mengurangi tekanan pada betis dan kaki dengan cara menopang bagian bawah kaki Anda.
Baca Juga: Sering Dilakukan, Tapi Bolehkah Pegal di Tengkuk Leher Dipijat?
6. Berhenti dan Berjalan-jalan Sejenak
Saat melakukan perjalanan jauh, penting untuk berhenti sejenak dan berjalan-jalan untuk mengembalikan sirkulasi darah yang baik pada tubuh.
Jika memungkinkan, berhentilah setiap beberapa jam untuk berjalan-jalan sejenak dan melakukan peregangan.
Ini akan membantu mencegah betis yang pegal dan kram serta meningkatkan kenyamanan selama perjalanan jauh.
7. Hindari Sepatu yang Ketat
Pilihan sepatu juga dapat mempengaruhi kondisi betis selama perjalanan jauh.
Hindari memakai sepatu yang ketat atau sepatu dengan hak tinggi, karena hal tersebut dapat memperburuk kondisi betis yang pegal atau kram.
Pilih sepatu yang nyaman dan tidak terlalu ketat agar sirkulasi darah pada kaki tetap lancar.