GridHEALTH.id - Perlu diperhatikan penyebab kolesterol yang bisa jadi masalah kesehatan.
Kolesterol tinggi adalah kondisi yang sering mengintai kita.
Biasanya tidak ada gejala yang terkait dengannya, tetapi dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular jika mengabaikannya.
Kolesterol tinggi dapat berkembang baik dari sesuatu yang salah dengan cara pembuatan kolesterol dalam tubuh, hal-hal tertentu yang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari, atau kombinasi keduanya.
Kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke, yang merupakan dua penyebab utama kematian di seluruh dunia.
Mengutip Verywell Health, kisaran kadar kolesterol normal berdasarkan usia dibedakan dalam 2 kategori, yaitu:
1. Usia 19 tahun ke bawah: kurang dari 170 mg/dl
2. Usia 20 tahun ke atas: 125-200 mg/dl
Sedangkan kadar kolesterol dikategorikan tinggi, jika angkanya mencapai lebih dari 240 mg/dL, menurut Kementerian Kesehatan.
Penyebab Kolesterol Tinggi
Tanpa disadari, ada beberapa penyebab kolesterol tinggi dan menyebabkan masalah kesehatan serius.
Maka dari itu, penting untuk perhatikan penyebab kolesterol tinggi.
Baca Juga: 5 Tanda Kolesterol Tinggi Selain Pegal di Area Belakang Leher
1. Makan daging berlemak
Kebiasaan makan daging berlemak tanpa diimbangi sayuran atau makanan nabati, sangat bisa menyebabkan kolesterol tinggi.
Mengutip Everyday Health, makan makanan yang melulu daging dapat meningkatkan asupan lemak jenuh di tubuh.
Apalagi jika juga menghindari sayuran atau makanan nabati dengan dalih mengikuti diet keto (rendah karbohidrat, tapi tinggi lemak).
Jika masih ingin makan daging, disarankan untuk memilih yang tanpa lemak jenuh, seperti daging unggas (ayam, bebek, dan kalkun) tanpa kulit dan ikan.
Rekomendasi American Heart Association, batas konsumsi lemak jenuh tidak lebih dari 5-6 persen dari total kalori.
Jika Anda biasanya makan 2.000 kalori, hanya boleh makan kurang dari 13 gram lemak jenuh sehari.
2. Minum alkohol
Mengutip Everyday Health, kebiasaan minum alkohol bisa menyebabkan peningkatan kolesterol, trigliserida, dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Jika ingin menurunkan kolesterol tinggi, paling tidak kurangi kebiasaan minum alkohol.
Standar internasional untuk keamanan minum alkohol adalah 2 gelas sehari untuk pria dan satu gelas untuk wanita.
Namun jika memiliki kesehatan buruk, mungkin aturannya bisa berbeda.
3. Tidak makan sehat
Pola makan yang tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan/atau gula olahan dapat berdampak buruk pada kadar kolesterol.
Baca Juga: Jangan Dibiarkan, Efek Kolesterol Tinggi Ternyata Bisa Ganggu Kesuburan
Hal itu menyebabkan kadar kolesterol LDL meningkat dan kadar kolesterol HDL menurun.
The American Heart Association merekomendasikan bahwa hanya sekitar 5% hingga 6% kalori harian yang berasal dari lemak jenuh.
Gula rafinasi dan lemak trans—yang dimasukkan ke dalam berbagai makanan, termasuk biskuit, kue, dan keripik—harus dibatasi atau dihindari sama sekali.
4. Stres
Stres tidak hanya menjadi masalah psikologi, tetapi juga kesehatan fisik.
Stres bisa datang dari mana saja, bisa dari hubungan dengan keluarga, pekerjaan, pertemanan, atau sebagainya.
Kurang tidur dan liburan pun bisa menyebabkan stres.
Mengutip WebMD, penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki stres terhadap pekerjaannya memiliki kadar kolesterol jahat (LDL) lebih tinggi dari pada yang baik (HDL).
5. Kurang beraktivitas
Tidak aktif bergerak bisa menjadi penyebab tidak langsung dari kolesterol tinggi.
Tidak aktif bergerak bisa berupa jarang olahraga dan terlalu banyak duduk atau tidur.
Mengutip WebMD, tidak aktif bergerak bisa meningkatkan lemak dalam darah yang disebut trigloserida dan menurunkan kolesterol baik (HDL).
Itulah beberapa penyebab kolesterol yang sering dialami karena kebiasaan.
Baca Juga: 6 Makanan Pantangan Bagi Penderita Kolesterol, Ketahui Bahaya Jika Sering Mengonsumsi