GridHEALTH.id - Olahraga adalah kegiatan yang mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan kolesterol jahat.
Menurut Heart UK, kolesterol jahat atau LDL merupakan jenis kolesterol yang dapat menumpuk di pembuluh darah.
Jika dibiarkan saja, arteri akan tersumbat dan terjadi peningkatan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung.
Olahraga juga akan meningkatkan kolesterol baik (HDL), yang akan menghilangkan tumpukan lemak dari arteri.
Olahraga untuk Menghilangkan Kolesterol Jahat
American Heart Association (AHA) merekomendasikan aktivitas fisik setidaknya 30 menit, setiap lima sampai tujuh kali per minggu.
Jika belum terbiasa, bisa memulai aktivitas fisik secara perlahan terlebih dahulu, misalnya 15 menit per hari. Setelah itu, durasinya bisa ditingkatkan.
Adapun jenis olahraga menurunkan kolesterol yang dapat dilakukan sehari-hari, di antaranya:
1. Jalan cepat atau joging
Ini merupakan jenis olahraga yang termasuk mudah untuk dilakukan. Jangan paksakan diri untuk lari dengan kecepatan penuh.
Pasalnya, jika tidak terbiasa berlari, olahraga yang seharusnya menyehatkan justru akan menyebabkan masalah pada persendian.
Jalan cepat atau joging bisa dilakukan dengan santai di sekitar rumah. Keduanya dapat dikombinasikan, misalnya diawali dengan jalan cepat, lalu dilanjutkan dengan berjoging.
Selain menurunkan kolesterol, olahraga ini juga akan menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Obat Penurun Kolesterol Alami yang Aman Digunakan