GridHEALTH.id - Penderita asam lambung bisa mendapatkan manfaat dari melakukan olahraga secara rutin.
Penyakit ini seperti yang diketahui, menyebabkan ketidaknyamanan seperti sensasi panas di dada, batuk terus-menerus, ataupun kesulitan untuk menelan.
Hal tersebut disebabkan oleh terjadinya refluks, sehingga isi perut kembali mengalir ke kerongkongan.
Gejala asam lambung yang tidak nyaman tersebut, bila dibiarkan akan membuat aktivitas sehari-hari terganggu. Risiko kondisi yang lebih buruk pun bisa terjadi.
Olaharga Mengatasi Asam Lambung?
Penerapan gaya hidup yang sehat, seperti dengan rutin berolahraga, merupakan cara untuk mengatasi penyakit ini.
Melansir Healthline, olahraga mencegah atau mengurangi gejala asam lambung dengan membantu menurunkan berat badan serta mendukung sistem pencernaan yang baik.
Seperti yang diketahui, berat badan yang berlebih merupakan salah satu faktor risiko kekambuhan penyakit ini.
Olahraga low impact termasuk yang aman dilakukan oleh pengidap asam lambung. Salah satu jenis olahraga tersebut adalah berenang.
Manfaat berenang untuk asam lambung, yakni memperkuat diafragma. Dengan begitu, risiko mengalami heartburn akan berkurang sekitar 50%.
Selain itu, meksipun berenang bagian dari olahraga low impact, tapi saat melakukannya seluruh bagian tubuh bergerak.
Ini jika dilakukan dengan konsisten, akan sangat membantu menurunkan berat badan. Apalagi jika dibarengi dengan konsumsi makanan sehat.
Baca Juga: Obat Asam Lambung Alami dari Biji Jintan, Mengatasi Gangguan Lambung dengan Bahan Dapur Rumahan
Lakukan Sebelum Berenang
Meskipun berenang termasuk olahraga yang aman bagi penderita asam lambung, tapi tetap ada hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum dan saat melakukannya.
Dilansir dari Orlando Health, berikut tips olahraga untuk orang-orang yang mengidap asam lambung.
1. Hindari berolahraga dengan jeda beberapa menit saja setelah makan. Lebih baik, tunggu sekitar satu hingga dua jam.
Setelah makanan bergerak melalui perut, sangat kecil kemungkinan terjadi refluks asam.
2. Jika makan sebelum olahraga, hindari makanan yang bisa menyebabkan asam lambung kambuh.
Karbohidrat kompleks jadi pilihan terbaik untuk dikonsumsi sebelum berolahraga, karena perut memetabolisme makanan ini lebih cepat.
3. Minumlah air saat berenang, dengan tujuan tubuh tetap terhidrasi dan juga membantu pencernaan.
Namun, pastikan juga tidak berlebihan. Pasalnya, cairan yang berlebih juga akan menyebabkan refluks seperti halnya makanan.
4. Terakhir, buatlah catatan bagaimana olahraga dan pengobatan memengaruhi kondisi tubuh.
Catat latihan yang dilakukan, obat yang dikonsumsi dan kapan meminumnya, serta apa yang dimakan sebelum aktivitas fisik.
Dengan begitu, manfaat berenang untuk asam lambung bisa terpantau dengan baik dan ada potensi untuk mencoba jenis olahraga lainnya. (*)
Baca Juga: Akar Manis Sebagai Obat Alami untuk Mengatasi Masalah Asam Lambung