GridHEALTH.id – Kaki kram saat tidur adalah masalah yang umum dialami oleh banyak orang.
Ini merupakan kondisi yang menyebabkan otot kaki mengalami kontraksi mendadak dan menyebabkan rasa nyeri yang tajam dan tidak nyaman.
Kram kaki dapat terjadi pada siapa saja, namun lebih sering terjadi pada orang yang memiliki riwayat masalah kesehatan tertentu.
Lantas, apa sebenarnya penyebab kram kaki saat tidur? Yuk, simak berikut ini penjelasannya.
Penyebab kram saat tidur
Inilah penyebab kaki kram saat tidur dan langkah-langkah yang dapat diambil untuk mengatasi serta mencegah kekakuan malam yang mengganggu tidur.
1. Kelelahan otot
Salah satu penyebab umum kaki kram saat tidur adalah kelelahan otot. Jika Anda melakukan aktivitas fisik berat atau berdiri dalam waktu yang lama, otot kaki dapat mengalami kelelahan dan menyebabkan kram.
Solusi: Pastikan untuk memberi istirahat yang cukup pada otot kaki setelah melakukan aktivitas fisik yang berat. Lakukan peregangan ringan sebelum tidur untuk mengurangi kekakuan otot.
2. Kekurangan mineral
Kekurangan mineral tertentu seperti kalium, kalsium, dan magnesium dapat menyebabkan kaki kram saat tidur. Mineral ini berperan penting dalam fungsi otot dan keseimbangan elektrolit tubuh.
Solusi: Konsumsi makanan yang kaya akan kalium, kalsium, dan magnesium, seperti pisang, susu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengonsumsi suplemen mineral.
3. Dehidrasi
Kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan meningkatkan risiko terjadinya kaki kram saat tidur.
Solusi: Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari dan hindari dehidrasi. Jangan lupa minum segelas air sebelum tidur.
Baca Juga: Alami Kram Perut Mendadak, Bisa Lakukan Pemijatan di Titik ini