GridHEALTH.id - Polusi udara menyebabkan kualitas udara yang dihirup belakangan ini kurang baik untuk kesehatan.
Sistem pernapasan merupakan bagian tubuh yang paling berisiko tercemar oleh kondisi ini. Menyebabkan sejumlah penyakit seperti iritasi dan infeksi lebih rentan terjadi.
Pasalnya, polusi udara mengandung partikel-partikel kecil yang dapat dengan mudah masuk ke dalam sistem pernapasan kita, termasuk paru-paru.
Ketika partikel ini terhirup, mereka dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan pada jaringan paru-paru, yang pada akhirnya dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Menjaga Kesehatan Paru-paru
Penggunaan masker saat beraktivitas di luar ruangan, sangat disarankan untuk melindungi sistem pernapasan dari paparan udara yang buruk.
Selain itu, ada juga beberapa makanan untuk paru-paru yang dapat dikonsumsi untuk menjaga kesehatannya.
1. Antioksidan tinggi
Antioksidan adalah senyawa yang membantu melawan kerusakan sel akibat radikal bebas yang dihasilkan oleh polusi udara.
Makanan kaya antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, seperti blueberry, stroberi, wortel, brokoli, dan bayam, dapat membantu melindungi paru-paru dari kerusakan.
2. Vitamin C
Vitamin C juga merupakan antioksidan yang kuat yang dapat membantu melindungi paru-paru dari radikal bebas.
Jeruk, kiwi, paprika merah, dan tomat adalah beberapa sumber vitamin C yang baik.
3. Vitamin E
Vitamin E adalah nutrisi penting lainnya yang membantu melindungi paru-paru dari kerusakan oksidatif.
Kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan alpukat adalah sumber vitamin E yang baik.
4. Omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam paru-paru akibat polusi udara.
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna, serta biji chia dan biji rami adalah sumber omega-3 yang baik.
5. Jahe dan kunyit
Jahe dan kunyit mengandung senyawa antiinflamasi dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam paru-paru.
Keuda rempah ini dapat ditambahkan ke dalam olahan makanan atau minuman yang dikonsumsi.
6. Bawang putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin, yang memiliki sifat antimikroba dan antiinflamasi.
Ini dapat membantu melawan infeksi dan mengurangi peradangan pada paru-paru.
7. Air putih
Konsumsi cukup air putih penting untuk menjaga lendir di saluran pernapasan tetap encer, membantu membersihkan partikel polutan dari paru-paru.
Selain memilih makanan yang sehat untuk paru-paru, kita juga perlu menghindari makanan yang dapat meningkatkan risiko gangguan pernapasan.
Beberapa contohnya adalah makanan olahan, makanan berlemak jenuh, makanan tinggi garam, dan makanan tinggi gula.
Dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan mengonsumsi makanan bergizi, kita dapat membantu menjaga kesehatan paru-paru kita dari dampak buruk polusi udara. (*)
Baca Juga: Waspadai 7 Ciri Paru Tidak Sehat, Jika Mengalaminya Segera ke Dokter!