GridHEALTH.id - Jalan pagi adalah kebiasaan sehat yang telah dianjurkan oleh banyak ahli kesehatan.
Namun, berapa lama waktu yang sebaiknya Anda alokasikan untuk jalan pagi agar mendapatkan manfaat optimal?
Berikut panduan dan manfaat berjalan pagi serta memberikan tips untuk menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda.
Manfaat Berjalan Pagi
Berjalan pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Beberapa manfaatnya antara lain:
1. Meningkatkan Kondisi Jantung
Berjalan pagi secara teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, menguatkan jantung, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
2. Meningkatkan Metabolisme
Berjalan pagi dapat membantu meningkatkan laju metabolisme Anda, membantu dalam proses pembakaran kalori dan pengaturan berat badan.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental
Aktivitas fisik seperti berjalan pagi telah terbukti dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Paparan sinar matahari pagi juga dapat meningkatkan produksi hormon serotonin yang meningkatkan mood.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Berjalan pagi dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda, membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Berapa Lama Waktu yang Ideal?
Idealnya, waktu yang Anda alokasikan untuk berjalan pagi tergantung pada tujuan Anda dan tingkat kebugaran fisik Anda.
Berikut adalah beberapa pedoman umum:
Baca Juga: Jangan Sampai Menyesal: Inilah Manfaat Rutin Jalan Pagi 10 Menit Saja
1. Pemula
Jika Anda baru memulai kebiasaan berjalan pagi, mulailah dengan 15-20 menit per sesi. Anda dapat meningkatkannya secara bertahap seiring dengan peningkatan kebugaran Anda.
2. Kebugaran Umum
Untuk menjaga kebugaran umum, usahakan untuk berjalan selama 30-45 menit setiap sesi. Anda dapat membagi waktu ini menjadi sesi pagi dan sore jika diperlukan.
3. Penurunan Berat Badan
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu berjalan lebih lama, sekitar 45-60 menit per sesi, atau bahkan lebih.
4. Lari Ringan atau Intervall
Jika Anda sudah memiliki tingkat kebugaran yang lebih tinggi, Anda dapat mempertimbangkan untuk berlari ringan atau melakukan sesi interval dalam rutinitas pagi Anda.
Tips untuk Berjalan Pagi yang Efektif
1. Pilih Sepatu yang Tepat
Pastikan Anda menggunakan sepatu yang nyaman dan sesuai untuk berjalan jarak jauh.
2. Pemanasan
Lakukan pemanasan ringan sebelum berjalan untuk menghindari cedera.
3. Pilih Rute yang Aman
Pilih rute yang aman dan menyenangkan untuk berjalan pagi Anda.
4. Perhatikan Postur Tubuh
Pastikan Anda berjalan dengan postur tubuh yang benar untuk menghindari cedera atau ketegangan otot.
5. Cobalah Teknik Bernapas
Praktikkan teknik bernapas yang baik untuk menjaga pasokan oksigen ke tubuh Anda.
Kesimpulan
Berjalan pagi adalah kebiasaan sehat dengan banyak manfaat bagi kesehatan Anda. Waktu yang ideal untuk berjalan pagi bervariasi tergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran Anda.
Mulailah dengan waktu yang sesuai untuk Anda dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kebugaran. Ingatlah untuk memperhatikan postur tubuh dan aspek keamanan lainnya saat Anda menjalani rutinitas berjalan pagi Anda.