GridHEALTH.id – Diabetes tipe 2 adalah penyakit yang sering terkait dengan faktor keturunan.
Jika Anda memiliki riwayat diabetes dalam keluarga Anda, Anda mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi ini.
Namun, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko Anda dan mencegah diabetes keturunan.
Wah, bagaimana cara mencegahnya, ya?
Berikut ini langkah-langkah pencegahannya.
Cara mencegah diabetes keturunan
Inilah cara-cara efektif untuk mencegah diabetes tipe 2 yang dapat Anda lakukan, terlepas dari faktor keturunan.
1. Pola makan sehat
Salah satu langkah terpenting dalam mencegah diabetes tipe 2 adalah mengadopsi pola makan sehat.
Pilih makanan yang rendah lemak jenuh, gula tambahan, dan kandungan karbohidrat olahraga tinggi.
Fokus pada makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
Hindari makanan cepat saji, makanan tinggi gula, dan minuman bersoda.
2. Berolahraga teratur
Aktivitas fisik yang teratur adalah kunci dalam mencegah diabetes tipe 2.
Baca Juga: Berat Badan Turun Bisa Jadi Tanda Diabetes, Seperti Ini Ciri-cirinya!
Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat per minggu, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang.
Latihan ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin Anda dan membantu mengontrol berat badan.
3. Kontrol berat badan
Kontrol berat badan yang sehat adalah faktor penting dalam mencegah diabetes.
Jika Anda overweight atau obesitas, penurunan berat badan bahkan sebesar 5-10% dari berat badan saat ini dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah Anda.
4. Monitor gula darah
Jika Anda memiliki faktor risiko diabetes keturunan, penting untuk memantau gula darah Anda secara teratur.
Ini dapat membantu Anda mendeteksi perubahan awal dalam tingkat gula darah dan memungkinkan Anda untuk mengambil tindakan segera jika diperlukan.
5. Hindari rokok dan alkohol berlebihan
Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Berhenti merokok dan minum alkohol dengan bijak atau bahkan menghindarinya dapat membantu mengurangi risiko.
6. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup adalah penting untuk kesehatan umum dan juga dapat memengaruhi risiko diabetes Anda.
Kurang tidur dapat memengaruhi regulasi gula darah dan hormon yang terkait dengan nafsu makan.
Usahakan untuk tidur setidaknya 7-9 jam per malam.
Baca Juga: Sering Dianggap Sepele, Ternyata 10 Kondisi Ini Adalah Ciri-ciri Diabetes Sudah Parah
7. Kurangi stres
Stres kronis dapat memengaruhi kadar gula darah Anda.
Cari cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau terapi.
8. Periksa kesehatan rutin
Jadwalkan pemeriksaan kesehatan rutin dengan dokter Anda.
Diskusikan risiko diabetes Anda dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegahnya.
Dokter Anda dapat memberikan saran yang sesuai dengan situasi Anda.
9. Konsultasikan dengan ahli gizi atau pelatih kesehatan
Jika Anda merasa bingung tentang diet atau program olahraga yang tepat untuk Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang ahli gizi atau pelatih kesehatan.
Mereka dapat membantu Anda merencanakan pola makan dan program olahraga yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
10. Perhatikan gejala diabetes
Akhirnya, penting untuk selalu memperhatikan gejala diabetes, seperti sering buang air kecil, haus berlebihan, kelelahan yang berlebihan, atau penglihatan kabur.
Jika Anda mengalami gejala seperti ini, segera berkonsultasi dengan dokter Anda untuk evaluasi lebih lanjut.
Mencegah diabetes tipe 2 adalah hal yang sangat mungkin, bahkan jika Anda memiliki faktor risiko keturunan.
Dengan mengadopsi gaya hidup sehat, mengikuti panduan medis, dan menjaga kontrol gula darah Anda, Anda dapat mengurangi risiko Anda dan menjalani hidup yang lebih sehat. (*)
Baca Juga: Anak-anak Juga Bisa Mengidap Diabetes, Ditandai dengan 4 Gejala Ini