GridHEALTH.id - Malam sering kali menjadi saat di mana pikiran kita tidak menentu bahkan terkadang merasa overthinking.
Overthinking atau terlalu banyak memikirkan sesuatu bisa mengganggu tidur dan mengurangi kualitas istirahat Anda.
Ini adalah masalah umum yang dialami oleh banyak orang. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi overthinking di malam hari.
Cara Mengatasi Overthinking di Malam Hari
1. Praktikkan Meditasi dan Relaksasi
Meditasi adalah cara yang ampuh untuk meredakan pikiran yang berlebihan. Temukan tempat yang tenang, duduk dengan nyaman, dan fokuslah pada pernapasan Anda.
Tutup mata Anda dan perlahan-lahan hirup napas dalam-dalam. Rasakan napas masuk dan keluar dari tubuh Anda.
Meditasi secara teratur dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
2. Catat Pikiran Anda dalam Jurnal
Menuliskan apa yang ada di pikiran Anda dapat membantu melepaskan tekanan mental.
Jika Anda memiliki banyak pikiran yang memenuhi pikiran Anda di malam hari, cobalah untuk menuliskannya dalam jurnal.
Ini membantu Anda mengosongkan pikiran Anda dan memindahkan fokus dari kepala Anda ke kertas.
3. Batas Waktu Penggunaan Teknologi
Terlalu banyak waktu di layar gadget dapat memicu overthinking. Hindari menggunakan komputer atau ponsel cerdas setidaknya satu jam sebelum tidur.
Alih-alih, baca buku atau lakukan aktivitas yang menenangkan untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk tidur.