GridHEALTH.id - Tidur malam yang cukup sangat dibutuhkan untuk mendukung tubuh yang sehat.
Seperti yang diketahui, setiap malam seseorang baiknya tidur sekitar 7 hingga 8 jam.
Akan tetapi, aktivitas yang padat terkadang membuat seseorang tidak mendapatkan waktu tidur malam yang cukup.
Terlihat sepele, tapi jika terjadi terlalu sering dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, termasuk naiknya asam lambung.
Benarkah Bisa Terjadi Asam Lambung Karena Kurang Tidur?
Hal tersebut telah dipelajari oleh para peneliti di Michigan Medicine. Ditemukan, gangguan tidur dapat memicu masalah pencernaan.
Joan Chen, M.D., M.S., seorang spesialis esofagus dan dosen klinis di University of Michigan bersama rekannya, melakukan pengamatan pola tidur pada 101 pasien dengan gejala asam lambung.
Mereka menggunakan alat berupa jam yang dapat mengukur tidur berdasarkan gerakan lengan.
Setiap satu orang, menjalani tes pH esofagus, yang dilakukan dengan memasukkan kateter ke dalam hidung hingga ujung lambung.
Hal tersebut dilakukan untuk mengukur asam di esofagus selama 24 jam dan subjek juga diminta mengisi kuesioner.
Seperti yang sudah diketahui secara umum, asam lambung naik ketika tidur berkaitan dengan menurunnya kemampuan menelan, produksi air liur menurun, dan posisi tidur terlentang.
Namun, penelitian menemukan kaitan baru yang menarik antara pola tidur dengan asam lambung.
Baca Juga: Begini Mengolah Jahe untuk Obat Asam Lambung, Redakan Gejala yang Mengganggu
Ditemukan, kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk juga meningkatkan kemungkinan terjadinya refluks.
"Saat kurang tidur, akan lebih merasakan gejala GERD," kata Chen.
Itu merupakan suatu kondisi yang dikenal dengan istilah medis hipersensitivitas refluks.
Melansir situs Henry Ford Health, asam lambung karena kurang tidur juga berhubungan dengan hormon melatonin yang membantu untuk tidur lelap. Selain itu, hormon tersebut juga berhubungan dengan kesehatan pencernaan. Saat kadarnya menurun, berisiko sulit tidur dan menyebabkan asam lambung naik.
Mencegah Asam Lambung Sebelum Tidur
Asam lambung naik tidak boleh dibiarkan, selain tidak nyaman, kondisi ini juga berpotensi menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.
Sehingga, perlu dilakukan beberapa hal untuk mengatasi keluhan tersebut, seperti berikut ini:
* Selalu konsisten terhadap waktu tidur dan bangun.
* Jangan langsung berbaring setelah makan.
* Hindari makan porsi besar terlalu malam, karena ini dapat menyebabkan refluks.
* Atur posisi tidur, di mana kepala berada lebih tinggi dibandingkan dengan bagian tubuh yang lainnya.
* Gunakan pakaian yang nyaman dan longgar, agar tidak menimbulkan tekanan berlebih di perut. (*)
Baca Juga: Bisa Diobati dengan Air Kelapa, Ini Aturan Minum Air Kelapa untuk Mengatasi Asam Lambung