GridHEALTH.id - Cuaca panas dapat memengaruhi kesejahteraan tubuh kita, dan salah satu hal yang sangat penting adalah memastikan tubuh tetap terhidrasi.
Artikel ini akan membahas mengapa penting untuk minum banyak air saat cuaca panas dan bagaimana menentukan kebutuhan cairan Anda.
Pentingnya Minum Banyak Air Saat Cuaca Panas
1. Mencegah Dehidrasi
Peningkatan suhu tubuh dan keringat dapat menyebabkan hilangnya cairan yang signifikan. Dehidrasi dapat mengakibatkan gejala seperti pusing, lemah, mual, dan bahkan kebingungan.
2. Mempertahankan Fungsi Tubuh
Tubuh kita memerlukan air untuk menjalankan sejumlah fungsi penting, termasuk menjaga suhu tubuh yang stabil, mengangkut nutrisi, dan menghilangkan produk limbah.
3. Melindungi Jantung dan Ginjal
Minum cukup air dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan melindungi ginjal dari kerja berlebihan.
4. Meningkatkan Konsentrasi
Dehidrasi dapat memengaruhi fungsi otak dan konsentrasi. Dengan minum cukup air, Anda dapat tetap fokus dan produktif, bahkan saat cuaca panas.
Baca Juga: Cukupi Kebutuhan Minum Harian, Bahaya Kesehatan Konsumsi Air Putih Berlebih Tidak Kecil
Berapa Kebutuhan Minum Air Saat Cuaca Panas?
Kebutuhan air tiap individu dapat bervariasi, tergantung pada beberapa faktor seperti berat badan, tingkat aktivitas fisik, usia, dan seberapa panas cuaca.
Namun, sebagai pedoman umum, ada beberapa cara untuk menentukan kebutuhan minum air Anda:
1. Aturan 8x8: Pedoman klasik adalah minum delapan gelas air berukuran 8 ons setiap hari. Namun, ini hanya perkiraan kasar.
2. Minum saat Haus: Dengarkan tubuh Anda.
Jika Anda merasa haus, minumlah air. Ini adalah tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan cairan.
3. Perhitungan Berat Badan: Dalam beberapa kasus, perhitungan berat badan dapat membantu.
Idealnya, Anda harus minum sekitar setengah ons (sekitar 15 ml) air untuk setiap pon (sekitar 0,45 kg) berat badan Anda setiap hari.
Ini berarti seseorang yang berat badannya 150 pon harus minum sekitar 75 ons (sekitar 2,2 liter) air per hari.
4. Aktivitas Fisik: Jika Anda berolahraga atau bekerja di luar ruangan saat cuaca panas, Anda memerlukan lebih banyak air.
Pertimbangkan untuk minum air secara teratur selama dan setelah aktivitas fisik.
Baca Juga: Hidrasi Bantu Kognitif Anak, Ini Jumlah Kebutuhan Minum Harian