GridHEALTH.id - Ngorok atau mendengkur adalah masalah umum yang dapat mengganggu tidur dan orang di sekitar.
Ini merupakan suara yang dihasilkan saat udara bergerak melalui jalan napas terbatas saat tidur, seringkali disebabkan oleh otot tenggorokan yang kendur.
Kebiasaan ini dapat menyebabkan gangguan tidur, membuat merasa lelah dan kurang bertenaga.
Akan tetapi, ada banyak cara yang dapat membantu mengatasi kebiasaan yang mengganggu ini.
Bagaimana Cara Mengatasi Kebiasaan Ngorok?
Bila termasuk salah satu orang yang mempunyai kebiasaan ini, coba lakukan langkah-langkah berikut untuk tidur lebih nyenyak dan nyaman.
1. Perubahan gaya hidup
Salah satu langkah pertama dalam mengatasi ngorok adalah melakukan perubahan gaya hidup yang sehat. Ini mencakup:
* Pola makan sehat: Menghindari makanan berat atau terlalu banyak sebelum tidur, karena dapat meningkatkan risiko ngorok.
* Menjaga berat badan sehat: Kegemukan dapat meningkatkan risiko kebiasaan ini, jadi jika kelebihan berat badan, cobalah menurunkannya.
* Berhenti merokok: Merokok dapat mengiritasi saluran napas dan menyebabkan ngorok.
* Olahraga teratur: Berolahraga secara teratur dapat memperkuat otot-otot tenggorokan dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Atur posisi tidur
Agar berhenti ngorok, cobalah atur posisi tidur dengan kepala sedikit lebih tinggi dengan bantal tambahan.
Baca Juga: Kurang Tidur Gak Hanya Bikin Ngantuk, Bisa Sebabkan Asam Lambung Naik