GridHEALTH.id - Melakukan olahraga saat cuaca panas dapat memberikan tantangan ekstra bagi tubuh.
Artikel ini akan membahas risiko dan cara-cara untuk melakukan aktivitas fisik dengan aman saat cuaca panas.
Risiko Olahraga saat Cuaca Panas:
- Dehidrasi: Saat berolahraga di bawah sinar matahari yang intens, risiko dehidrasi meningkat karena kehilangan cairan melalui keringat yang berlebihan.
- Heat Exhaustion (Eksaustasi Panas): Gejala termasuk pusing, mual, lemah, dan pingsan bisa terjadi akibat terlalu lama terpapar panas.
- Heat Stroke (Stroke Panas): Ini adalah kondisi serius yang bisa mengancam jiwa, ditandai dengan suhu tubuh yang sangat tinggi, kebingungan, kelelahan yang parah, dan kehilangan kesadaran.
Cara Melakukan Olahraga dengan Aman di Cuaca Panas:
1. Pilih Waktu yang Tepat: Hindari berolahraga saat sinar matahari paling intens, yaitu antara pukul 10 pagi hingga 4 sore.
Lebih baik melakukan aktivitas pagi atau sore hari yang lebih sejuk.
2. Kenali Batas Tubuh Anda: Dengarkan tubuh Anda.
Jika Anda merasa kelelahan atau memiliki gejala dehidrasi, berhenti berolahraga dan istirahatlah.
Baca Juga: Apakah Diperlukan Lebih Banyak? Ternyata Segini Kebutuhan Minum Air Saat Cuaca Panas
3. Kenali Tanda-tanda Bahaya: Jika merasa pusing, lemas, atau memiliki kulit yang kemerahan dan kering, hentikan aktivitas segera dan cari tempat yang teduh.
4. Hidrasi yang Cukup: Minumlah air secara teratur sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
5. Kenakan Pakaian yang Sesuai: Pilih pakaian yang ringan, longgar, dan berbahan bernapas untuk meminimalkan penyerapan panas serta memungkinkan ventilasi yang baik.