GridHEALTH.id - Sakit pinggang atau nyeri lumbar merupakan salah satu gejala yang sering dialami oleh wanita saat menstruasi.
Meski kelihatannya sepele, kondisi ini tentu dapat merusak kenyamanan sehari-hari dan memengaruhi produktivitas.
Jika Anda termasuk yang kerap mengalaminya, kini tak perlu khawatir.
Sebab, ternyata ada cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit pinggang saat haid.
Bagaimana caranya?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Cara mengatasi sakit pinggang saat haid
Inilah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi sakit pinggang saat haid.
1. Pemanasan dan peregangan
Sebelum melakukan kegiatan fisik atau olahraga, pemanasan dan peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot pinggang.
Peregangan ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketidaknyamanan pada daerah pinggang.
2. Pemanfaatan bantal pemanas atau kompres panas
Penggunaan bantal pemanas atau kompres panas pada daerah pinggang dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan meredakan nyeri.
Panas dapat meningkatkan aliran darah ke area yang terkena, membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan rasa nyaman.
Baca Juga: Inilah Minuman Agar Haid Tidak Sakit, Tips Ampuh untuk Kesehatan Wanita
3. Konsumsi makanan antiinflamasi
Makanan yang memiliki sifat antiinflamasi dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri pada tubuh.
Makanan seperti salmon, almond, buah-buahan beri, dan sayuran berdaun hijau dapat menjadi pilihan yang baik selama periode menstruasi untuk membantu meredakan nyeri pinggang.
4. Perhatikan postur duduk dan berdiri
Cara Anda duduk dan berdiri dapat memengaruhi kesehatan pinggang.
Pastikan untuk duduk dengan postur yang baik dan bantuan punggung yang nyaman.
Jika Anda harus berdiri lama, sesekali pindahkan berat tubuh dari satu kaki ke kaki lainnya atau duduk sebentar untuk merilekskan pinggang.
5. Olahraga ringan
Aktivitas fisik yang ringan, seperti berjalan atau berenang, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan endorfin, hormon pembuat suasana hati yang alami.
Namun, hindari olahraga yang terlalu intens selama menstruasi untuk mencegah peningkatan ketidaknyamanan.
6. Minum air yang cukup
Dehidrasi dapat memperburuk rasa sakit dan meningkatkan ketegangan otot.
Pastikan untuk minum air yang cukup selama menstruasi agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
7. Pertimbangkan penggunaan suplemen
Beberapa suplemen seperti magnesium, omega-3, dan vitamin B6 telah dikaitkan dengan pengurangan gejala nyeri menstruasi, termasuk sakit pinggang.
Namun, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen tambahan.
Baca Juga: Jangan Diam Saja Kalau Alami Nyeri Haid Berlebihan, Bisa Jadi Pertanda Penyakit Serius Ini
8. Relaksasi dan meditasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan pada otot.
Ketegangan dan stres dapat memperburuk nyeri pinggang, sehingga praktik relaksasi ini dapat memberikan manfaat positif.
Penggunaan obat penghilang nyeri
Jika rasa sakit pinggang sangat mengganggu, Anda dapat mempertimbangkan penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) yang dijual bebas, seperti ibuprofen, sesuai dosis yang disarankan pada kemasan.
Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain.
Konsultasikan dengan dokter
Jika sakit pinggang saat haid menjadi masalah yang persisten atau sangat parah, segera konsultasikan dengan dokter.
Ini bisa menjadi tanda adanya kondisi medis yang memerlukan perhatian khusus.
Sakit pinggang saat haid bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, tetapi ada berbagai cara yang dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan ini.
Menggabungkan beberapa tips di atas, seperti olahraga ringan, pemanasan, dan perubahan pola makan, dapat membantu mengurangi rasa sakit pinggang selama periode menstruasi.
Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan mencari solusi yang paling sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan Anda.
Nah, itu dia beberapa cara mengatasi sakit pinggang saat haid.
Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Mitos atau Fakta, Stres Bisa Menyebabkan Haid Berkepanjangan?