Alasan lain seseorang mengidap diabetes meski sudah menghindari makanan manis, berkaitan dengan riwayat penyakit tersebut dalam keluarga.
Jika dalam keluarga inti terdapat riwayat diabetes, artinya sudah memiliki masalah mendasar dalam produksi dan cara kerja insulin dalam tubuh.
Ketidakmampuan insulin dalam mengolah karbohidrat, apalagi dibarengi dengan gaya hidup sedentari yang malas bergerak, membuat risiko diabetes semakin tinggi.
Mencegah Diabetes
Kendati demikian, pencegahan diabetes masih bisa dilakukan. Dilansir dari Mayo Clinic, beberapa cara berikut untuk menurunkan risikonya.
1. Kurangi berat badan berlebih
Dalam sebuah studi ditemukan, penurunan berat badan sekitar 7% dari bobot tubuh sebelumnya, dapat mengurangi risiko diabetes sebanyak 60%.
American Diabetes Association merekomendasikan, orang dengan prediabetes untuk menurunkan berat badan 7-10% untuk mencegah diabetes berkembang.
2. Rutin lakukan aktivitas fisik
Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dari aktivitas fisik secara teratur. Mulai dari menurunkan berat badan, menurunkan kadar gula darah, hingga meningkatkan sensitivitas insulin.
Jenis aktivitas fisik yang bisa dilakukan seperti latihan aerobik dan latihan ketahanan. Setidaknya lakukan jenis latihan tersebut sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit setiap harinya.
3. Perbanyak makanan sayur dan buah
Sayur dan buah mengandung berbagai vitamin dan mineral. Serat merupakan zat nutrisi yang menonjol dari dua jenis makanan ini.
Mengonsumsi makanan yang tinggi serat, diketahui dapat membantu menurunkan berat badan dan secara bersamaan mengurangi risiko diabetes.
Selain itu, makanan tinggi serat juga mampu memperlambat penyerapan gula dan bisa membantu menurunkan kadar gula darah. (*)
Baca Juga: Menjelajahi 6 Konsekuensi Serius Diabetes yang Tidak Diobati