Karena itu, sebaiknya mengonsumsi gula tidak melebihi batas yang sudah ditentukan dan baik untuk kesehatan.
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI merekomendasikan konsumsi gula per hari 50 gram atau 4 sendok makan per hari.
Tetapi, ada beberapa faktor juga yang mempengaruhi batasan asupan gula harian yang boleh dikonsumsi.
Misalnya, dokter akan melakukan penyesuaian jika penyandang diabetes obesitas dan perlu mengurangi kalori.
Bisa juga sebaliknya, ketika penyandang diabetes kekurangan berat badan dan perlu menambah kalori.
Cara Mengurangi Asupan Gula
Namun agar aman, sebaiknya memang tidak mengonsumsi gula secara berlebihan. Jika merasa sulit, bisa coba lakukan langkah-langkah berikut.
1. Melansir Verywell Health, bisa mencoba memilih jenis karbohidrat yang lebih baik untuk kesehatan.
Ada dua jenis karbohidrat yang umum, yakni karbohidrat sederhana (fruktosa, glukosa, dan laktosa) dan karbohidrat kompleks (ditemukan dalam sayuran bertepung, nasi, roti, sereal, dan biji-bijian).
Pilih makanan yang rendah indeks glikemik (GI), seperti sayuran segar, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Daripada cokelat batangan atau permen, pilih camilan yang lebih sehat misalnya yogurt tanpa pemanis hingga buah-buahan dan sayuran.
3. Cobalah untuk mulai memasak dengan takaran gula yang lebih sedikit daripada biasanya.
4. Gunakan pemanis buatan sebagai pengganti gula. (*)
Baca Juga: Sering Dianggap Sama, Ketahui Perbedaan Diabetes dan Hiperglikemia